1/7
Heel Kicks
নিজস্ব প্রতিবেদন- এমন কিছু কার্ডিও একেসারসাইজের কথা জেনে রাখা দরকার যা সহজেই বেডরুমে বা বাড়ির যে কোনও অংশে করা য়ায়। উভয় কনুই 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকাতে হবে। ডান পায়ে দাঁড়িয়ে বাম গোড়ালিটি পিছনের দিকে নিতে হবে এবং ডান হাতটি সামনে নিতে হবে। তারপরে ডান কনুইটি পিছনে নিয়ে যেতে হবে এবং বাঁ পায়ের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে বাঁ হাতটি সামনে আনতে হবে। ডান গোড়ালি দিয়ে নিজের পিছন স্পর্শ করতে হবে। বিকল্প হাত এবং পা চালিয়ে যেতে হবে।
2/7
High Knees
কনুই 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকান। ডান পায়ে দাঁড়িয়ে বাঁ হাঁটুকে নিতম্বের উচ্চতায় তুলবেন এবং আপনার ডান হাতটি সামনে আনবেন। তারপরে আপনার ডান হাতটি পিছনে দোলান এবং আপনার বাম হাতটি সামনে নিয়ে আসুন যখন আপনি আপনার বাম পায়ে উঠবেন এবং আপনার ডান হাঁটুকে নিতম্বের উচ্চতায় তুলবেন। দ্রুত ধারাবাহিকভাবে হাত- পা চালিয়ে যান।
3/7
Alternating Reverse Lung With Cross-Body Punch
উভয় পা একসাথে করে বুকের কাছে হাত মুঠো করে দাঁড়ান। বাম পায়ের আঙ্গুলের পিছনে বাম হাঁটু , ডান পায়ের সাথে একটি বড় স্টেপ পিছনে নিন। একই সময়ে উপরের শরীরের বাঁ দিকে বাঁকিয়ে ডান হাত মুঠি করে ঘুষি মারুন। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং আপনার ডান মুঠি বুকের দিকে আনুন, বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, এইবার বাঁ পা দিয়ে পিছিয়ে যাওয়া, ডান দিকে বাঁকানো এবং বাঁ মুঠি দিয়ে তির্যকভাবে ঘুষি মারুন। কেন্দ্রে ফিরে যান । সামনের পায়ের দিকের দিকে ঘুষি মেরে বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
4/7
Reverse Lung Knee Pump:
ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। বাঁ হাঁটু বাম পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রেখে, আপনার সামনের হাঁটু বাঁকান এবং আপনার শরীরটি সরাসরি মেঝের দিকে নামান যতক্ষণ না আপনার সামনের অংশটি মাটির প্রায় সমান্তরাল হয়। কনুই বাঁকিয়ে দিয়ে, উভয় হাত সোজা উপরে আনুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার বাম পা সোজা করার সাথে সাথে আপনার বাঁ হিল টিপুন, আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন এবং দুটো হাত আপনার পাশের দিকে দোলান। ৬০ সেকেন্ড করুন, অন্য় পায়ে একই ভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
5/7
Reverse Lung Cross-Body Punches:
6/7
Plank to Frog Jump
