रात में होती है सोने में परेशानी, अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये 6 आदतें
Reetika Singh
Jan 21, 2025
6 आदतें
नींद पूरी न होने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, साथ ही साथ हृदय रोग, वजन बढ़ना, पाचन संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं. इस खबर में हम आपको अच्छी नींद के लिए 6 आदतें अपनाने की सलाह देंगे.
नियत समय पर सोना और जागना
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें. इससे समय पर नींद आने में आपको आसानी होगी.
स्मार्टफोन और इलेक्ट्रॉनिक्स से दूरी बनाएं
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल न करें. इनकी नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जो कि नींद के लिए जिम्मेदार होता है.
आरामदायक सोने का माहौल बनाएं
अपने सोने का स्थान शांत, अंधेरा और ठंडा रखें. यह वातावरण नींद के लिए अनुकूल बनाता है. गद्दा और तकिया भी आरामदायक होना चाहिए.
व्यायाम करें
रोजाना व्यायाम करने से शरीर थकता है, जो गहरी नींद में मदद करता है. हालांकि, सोने के बहुत पास व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे आपका शरीर ज्यादा एक्टिव हो सकता है.
तनाव
ध्यान, गहरी श्वास तकनीकें या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें. ये मानसिक शांति लाती हैं और नींद को बेहतर बनाती हैं.
Disclaimer
इस खबर में बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारित है. किसी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें.