हड्डियों और इम्यूनिटी सिस्टम के साथ-साथ मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए भी विटामिन डी बहुत जरूरी है.
आमतौर पर हमारी तच्वा सूरज की रोशनी में विटामिन डी बनाती है.
लेकिन सर्दियों के मौसम में प्रयाप्त मात्रा में शरीर को धूप न लगने के कारण विटामिन डी की कमी हो जाती है.
विटामिन डी की कमी होने से मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द की समस्या बढ़ने लगती है, खासकर बुजुर्गों में.
यह विटामिन हमारे मूड को कंट्रोल करने में भी मदद करता है.
तो आइए जानते हैं कि सर्दियों में विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए आपके पास सूरज की रोशनी के अलावा क्या विकल्प हैं?
आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें. जैसे- सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी वसायुक्त मछली.
इसी के साथ विटामिन डी के लिए पनीर, दूध, संतरे का रस और अंडे की जर्दी को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते है.
सूर्य के प्रकाश के सम्पर्क में आने से हमारी त्वचा की तरह मशरूम भी विटामिन डी का उत्पादन कर सकते हैं.
इसी के साथ विटामिन डी के लिए आप पालक, टोफू, सोया और बादाम को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
Disclaimer:-
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए धन्यवाद. यह खबर केवल आपको जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee news इसकी पुष्टी नही करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें, तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.