ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕਰਲੋ ਆਹ ਬਦਲਾਅ, ਨਾਮੁਰਾਦ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗੀ ਨਿਜਾਤ

Role of Nutrition

ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਮੂੰਗਰੀ, ਸਪਿਨਾਚ ਅਤੇ ਬੈਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲ ਡੈਮੇਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

Fiber Foods

ਜੌ, ਗੰਹੂ ਦੀ ਦਾਲੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਹਜਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੋਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

Fresh Fruit

ਸਿਤਾਫਲ, ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਇਟਾਮਿਨ C ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Fats and Oils Conservation

ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਫੈੱਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਘੀ ਤੇ ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ) ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

Avoid Unhealthy Food

ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ, ਕੋਲਾ, ਅਤੇ ਪੈਕਡ ਸਨੈਕਸ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Processed Meat

Sausages, salami ਅਤੇ tinned meats ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੋਨ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

Fried Foods

ਅਧਿਕ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਕ ਕੰਪਾਊਂਡ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

Tobacco and Alcohol

ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਮੁਖ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਲੰਗ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

Regular Exercise

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਆਯਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਟਹਿਣਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Stress Management

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Proper Sleep

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Disclaimer

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ੀ ਮੀਡੀਆ ਨਿਊਜ਼ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।