इन आसान तरीकों से शरीर में पूरी होगी विटामिन डी की कमी, आज से करें शुरू

लोगों को प्रॉपर धूप ना मिलने की वजह से उन्हें विटामिन डी की कमी बढ़ रही है लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएंगे, जिनसे आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं. अगर आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करते हैं तो आपकी सेहत को अच्छे बदलाव देखने को मिल सकते हैं .

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी डाइट में गाय के दूध को शामिल करना चाहिए. कहते हैं कि गाय के दूध के अंदर विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है. इसके चलते यह विटामिन डी की कमी को तेजी से पूरा करता है. गाय के दूध में फास्फोरस, कैल्शियम, प्रोटीन समेत कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो कि सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.

विटामिन डी की कमी से जूझ रहे लोगों को अपनी डाइट में संतरे का जूस शामिल करना चाहिए. इसमें विटामिन डी और विटामिन सी दोनों ही बेहतरीन मात्रा में होते हैं. संतरे के जूस में कई मिनरल्स भी पाए जाते हैं. ये सेहत के लिए काफी उपयोगी माने जाते हैं. सुबह या फिर शाम को एक गिलास संतरे का जूस अगर आप हर रोज पीते हैं तो आपकी सेहत में कई सारे फायदे देखने को मिलेंगे. 

भागती-दौड़ती जिंदगी में आपको थोड़ा सा समय अपनी सेहत के लिए जरुर निकालना चाहिए. अगर आप विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको हर दिन धूप में कुछ देर के लिए एक्सरसाइज या फिर व्यायाम जरूर करना चाहिए. अगर सूर्योदय के बाद जॉगिंग या फिर व्यायाम करते हैं तो यह सेहत के लिए लाभदायक माना जाता है. सूरज की धूप विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत मानी जाती है. इसके चलते हड्डियों से जुड़ी समस्याएं खत्म होती हैं.

विटामिन डी की कमी से जूझ रहे लोगों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. सनस्क्रीन के यूज से सूरज की किरणें शरीर में प्रवेश नहीं कर पाती हैं. इसके चलते लोगों को विटामिन डी भरपूर मात्रा में नहीं मिल पाता है.