Eyesight weakness reasons: इन चीजों से हो सकती है आपके आंख की रोशनी कमजोर, जानें कैसे करें बचाव

Tips and foods to strengthen eyesight: आंख के बिना हम अपने जीवन को सोच भी नहीं सकते हैं. कई सारी चीजें हैं जो हमारे आंख की रोशनी को कम करती हैं. ऐसे में आंखों की रोशनी को बचाया जा सके, उसके बारे में आपको पता होना चाहिए.

Tips and foods to strengthen eyesight: आंख हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग. शायद जिसके बिना हम एक भी काम नहीं कर सकते है. आंख के बिना हमारी दुनिया बिल्कुर अंधरी है. हालांकि दिन भर की कई चीजें ऐसी हैं जो हमारे आंकों को नुकसान पहुंचाती है.  वहीं, ऐसे कई कारक हैं जो आंखों की रोशनी को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें उम्र, जेनेटिक, पोषण और जीवन शैली के कारक जैसे धूम्रपान और लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहना शामिल है. 

सामान्य आंखों की समस्याओं में मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य और प्रेसबायोपिया शामिल हैं, जो उम्र से संबंधित दूरदर्शिता है जो आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को प्रभावित करना शुरू कर देती है. 

ऐसे में अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से आंखों की जांच करना चाहिए. साथ ही स्वस्थ आहार और जीवन शैली बनाए रखना चाहिए. आंखों को अत्यधिक यूवी जोखिम से बचाना और लंबे समय तक कंप्यूटर या अन्य स्क्रीन पर काम करते समय ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है. अगर आप अपनी आंखों को बीच-बीच में इधर उधर करते हैं, तो ये आपके लिए बेहतर होगा. 

बता दें, किसी भी व्यक्ति की दृष्टि कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं, इनमें कई सारी चीजें शामिल हैं. 

आयु से संबंधित परिवर्तन: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी आँखों के लेंस कम लचीले होते जाते हैं, जिससे नज़दीकी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है.  इस स्थिति को प्रेस्बायोपिया कहा जाता है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है. 

जेनेटिक्स: आंखों की कुछ स्थितियां, जैसे कि मायोपिया (नज़दीकीपन) या हाइपरोपिया (दूरदर्शिता). ये तो विरासत में आपको मिल सकती हैं. 

आंखों पर जोर: वहीं, डिजिटल चीजों के लंबे समय तक उपयोग या खराब रोशनी की स्थिति में पढ़ने से आंखों पर जोर पड़ता है, जिससे अस्थायी धुंधलापन या दृष्टि की थकान हो सकती है. 

पोषक तत्वों की कमी: हमारे शरीर में विटामिन ए, ई, और सी, ओमेगा -3 फैटी एसिड और जिंक जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी वाले आहार से आंखों का स्वास्थ्य खराब हो सकता है.

रोग: मधुमेह, ग्लूकोमा, धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद जैसी कुछ बीमारियां, हमारे आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और हमारे रोशनी को कम कर सकती है.

दवाएं: कुछ दवाएं, विशेष रूप से जो उच्च रक्तचाप का इलाज करती थीं, उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो रोशनी को प्रभावित करते हैं. 

ट्रामा: आंखों की चोट या आघात आंखों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं. इससे भी हमारे आंखों की रोशनी कम हो सकती है. 

ऐसे में दृष्टि संबंधी किसी भी समस्या का जल्द पता लगाने और आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से आपको आंखों की जांच करवाना महत्वपूर्ण है. अगर आप अपनी दृष्टि में कोई परिवर्तन देखते हैं, जैसे धुंधलापन, दोहरी दृष्टि, या रात में देखने में कठिनाई, तो आपको तुरंत आंखों के डॉक्टर को दिखना चाहिए. 

यहां कुछ सुझाव और खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं-

संतुलित आहार खाएं: फलों और सब्जियों से भरपूर आहार, विशेष रूप से विटामिन ए, सी, और ई, और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है. जैसे गाजर, पालक, केल, शकरकंद, खट्टे फल, मेवे और मछली शामिल हैं. 

सुरक्षात्मक आईवियर पहनें: अगर आप बिजली के उपकरणों के साथ काम करते हैं या खेलकूद में संलग्न हैं, तो आंखों की चोटों को रोकने के लिए सुरक्षात्मक आईवियर पहनना आपके लिए महत्वपूर्ण है. 

स्क्रीन टाइम से ब्रेक लें: डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक इस्तेमाल से आंखों में खिंचाव और थकान हो सकती है. ऐसे में आपको बार-बार ब्रेक लेंना चाहिए और 20-20 मिनट का नियम का पालन करना चाहिए. हर 20 मिनट में स्क्रीन से आप खुद को दूर देखें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज पर ध्यान दें. 

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और अन्य नेत्र रोगों का खतरा बढ़ सकता है. 

नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने और अच्छे नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है.

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ सकता है, जिससे मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी और दृष्टि हानि हो सकती है. 

आंखों की नियमित जांच करवाएं: आंखों की नियमित जांच से दृष्टि संबंधी समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है और आंखों को होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है. 

इन युक्तियों और खाद्य पदार्थों को अपनी जीवन शैली में शामिल करके, आप आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और संभावित रूप से अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं. 

Watch Live