రోజూ ఉదయం మధుమేహం ఉన్నవారు ఇది తింటే షుగర్‌ లెవల్స్‌ తగ్గుతాయి.

ప్రతి ఓట్స్ ఉప్మా తినడం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఇందులో ఫైబర్‌ లభిస్తుంది.

ఈ ఉప్మా తినడం వల్ల శరీర బరువు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

ఇందులో ఉండే గుణాలు కొలెస్ట్రాల్, షుగర్‌ను తగ్గించేకు కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు ప్రతి రోజు తినడం వల్ల 60 రోజుల్లో షుగర్‌ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

మీరు కూడా సులభంగా ఈ ఓట్స్ ఉప్మా తినాలనుకుంటున్నారా? ఇలా తయారు చేసుకోండి.

కావలసిన పదార్థాలు: 1 కప్పు ఓట్స్ రవ్వ, 1.5 కప్పుల నీరు, 1/2 ఉల్లిపాయ(తరిగిన), 1 టమాటో(తరిగిన), 1 పచ్చి మిరపకాయ(తరిగిన), 1/2 అంగుళం అల్లం(తరిగిన), 1/2 టీస్పూన్ ఆవాలు

కావలసిన పదార్థాలు: 1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర, 1/4 టీస్పూన్ పసుపు, 1/4 టీస్పూన్ కారం, 1/4 టీస్పూన్ గరం మసాలా, ఉప్పు రుచికి సరిపడా, కొత్తిమీర, నూనె వేయడానికి

తయారీ విధానం: ముందుగా ఒక పాన్‌లో నూనె వేడి చేసి, ఆవాలు వేసి వేయించాలి.

అందులోనే జీలకర్ర, పసుపు, కారం వేసి వాసన వచ్చేవరకు వేయించాల్సి ఉంటుంది.

ఆ తర్వాత ఉల్లిపాయ, అల్లం, పచ్చి మిరపకాయ వేసి బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.

ఇందులోనే టమాటా వేసి మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. ఆ తర్వాత ఓట్స్ రవ్వ, ఉప్పు వేసి బాగా కలపాలి.

అందులోనే తగినంత నీరు పోసి, మూత పెట్టి ఓట్స్ మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. అంతే రెడీ అయినట్లే..