ડાયેટિંગ કરતી વખતે ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવા માંગો છો તમે, તો આ છે બેસ્ટ ઓપ્શન્સ

ચિકન બ્રેસ્ટ એ લો ફેટ પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંનું એક છે. તેમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે અને તે ઉચ્ચ માત્રામાં પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. 100 ગ્રામ ચિકન બ્રેસ્ટમાં આશરે 31 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 3.6 ગ્રામ ચરબી હોય છે. તેને ઉકાળીને અથવા શેકેલા ખાવાથી શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન મળે છે અને કેલરી પણ ઓછી થાય છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવા માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

ઈંડાની સફેદી ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ઈંડાની જરદીમાં ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય છે, પરંતુ ઈંડાનો સફેદ ભાગ લગભગ સંપૂર્ણપણે પ્રોટીન હોય છે. એક ઈંડાની સફેદીમાં લગભગ 3.6 ગ્રામ પ્રોટીન અને 0 ગ્રામ ચરબી હોય છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને, તમે ઉચ્ચ માત્રામાં પ્રોટીન મેળવી શકો છો, જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ગ્રીક દહીં પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે ચરબી રહિત હોય. તેમાં સામાન્ય દહીંની સરખામણીમાં બમણું પ્રોટીન હોય છે. 100 ગ્રામ ચરબી રહિત ગ્રીક દહીંમાં આશરે 10 ગ્રામ પ્રોટીન અને 0 ગ્રામ ચરબી હોય છે. તેને સવારના નાસ્તામાં અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગે અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

શાકાહારી આહાર લેનારાઓ માટે ટોફુ એ એક ઉત્તમ લો ફેટ પ્રોટીન વિકલ્પ છે. તે સોયાબીનમાંથી બને છે અને તેમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. 100 ગ્રામ ટોફુમાં લગભગ 8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 4 ગ્રામ ચરબી હોય છે. તે ખાવા માટે પણ ફાયદાકારક છે અને તેનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સૅલ્મોન માછલી પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં ચરબી પણ ઓછી હોય છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. 100 ગ્રામ સૅલ્મોનમાં આશરે 25 ગ્રામ પ્રોટીન અને 3 ગ્રામ ચરબી હોય છે. તમારા આહાર માટે આ એક ઉત્તમ અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ બની શકે છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના  હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.