Anti Aging Diet: 30 के बाद व्यक्ति की असल जिंदगी शुरू होती है. जिम्मेदारियों के बीच वह जल्दी बूढ़ा होने लगता है. ऐसे में उम्र बढ़ने के प्रोसेस को स्लो करने के लिए सही डाइट बहुच जरूरी हो जाता है. अगर आप चाहते हैं कि आपकी स्किन, बॉडी और हेल्थ अच्छी बने रहे, तो अपनी डाइट में इन 5 चीजों को जरूर शामिल करें.
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5 "30 के बाद जिम्मेदारियों के चलते जल्द आ सकता है बुढ़ापा, डाइट से एजिंग का असर कैसे रोकें?")
Anti Aging Foods: 30 साल के बाद व्यक्ति की असल जिंदगी शुरू होती है. शादी, बच्चे, नौकरी की असली जंग इंसान 30 साल के बाद ही लड़ना शुरू करता है. ऐसे में 30 साल के बाद भी यंग और हेल्दी रहने के लिए व्यक्ति को कुछ लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करने की जरूरत होती है. उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रोसेस है, जिसका असर शरीर पर दिखने लगता है. उम्र बढ़ने के साथ-साथ वजन बढ़ना, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, थकान, कमजोरी, खून की कमी, चेहरे पर झुर्रियां, जैसे समस्याएं होने लगती है. लेकिन समय से पहले बूढ़ा होने से बचा जा सकता है. इसके लिए डाइट में फाइबर, ओमेगा-3, कैल्शियम, प्रोटीन और प्लांट-बेस्ड डाइट फूड्स को शामिल कर सकते हैं.
अखरोट (Walnuts)
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन E होते हैं, जो स्किन को हेल्दी और यंग रखने में मदद करते हैं. यह आपकी हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा है और उम्र बढ़ने के असर को स्लो करता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)
पालक, बथुआ, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, फोलिक एसिड, और विटामिन K से भरपूर होती हैं. ये आपके हड्डियों और त्वचा की हेल्थ को बनाए रखने में मदद करती हैं और शरीर में होने वाली सूजन को कम करती हैं.
बेरीज (Berries)
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो आपकी स्किन को सूरज की खतरनाक किरणों से बचाते हैं. ये फ्री रैडिकल्स से लड़कर शरीर को यंग बनाए रखने में मदद करती हैं और सेल डैमेज को रोकती हैं.
ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt)
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन दुरुस्त करने में मदद करते हैं. यह आपकी स्किन को ग्लो देने के साथ-साथ हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. इसे रोजाना खाने से आपकी एज साइन्स कम होते हैं.
संतरे और अन्य खट्टे फल (Citrus Fruits)
संतरा, नींबू, अमला जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते है, जो कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करते हैं. कोलेजन त्वचा की लोच बनाए रखने में जरूरी भूमिका निभाता है, जिससे स्किन यंग और लचीली रहती है.
जरूरी बात
इन पांच चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से आप न केवल उम्र बढ़ने के असर को स्लो कर सकते हैं, बल्कि आपकी स्किन, दिल, हड्डियां और पाचन तंत्र भी मजबूत और हेल्दी रहेंगे.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
