हैवी जिम या वर्कआउट की जरूरत नहीं, बिना डाइटिंग के इस तरह घटाएं वजन

Smart Weight Loss: वजन घटाने के लिए केवल डायटिंग या हैवी वर्कआउट की जरूरत नहीं है. सही डाइट, फिजिकल एक्टिविटी, अच्छी नींद और मानसिक स्वास्थ्य भी वेट लॉस में असर डाल सकता है. लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से आपका शरीर नैचुरली वजन कंट्रोल करता है.

Healthy and Quich Weight Loss Tips: आजकल के तेज-तर्रार जीवन में वजन घटाने का मुद्दा एक आम चिंता बन चुका है. हालांकि, कई लोग मोटापे से छुटकारा पाने के लिए कठिन डायट्स और हेवी जिम करते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि कड़ी डायटिंग के बिना भी वजन कम किया जा सकता है? अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलावों से आप स्मार्टली वेट लॉस कर सकते हैं. इस खबर में हम आपको बिना डायटिंग या हैवी वर्कआउट के वजन कम करने के कुछ आसान तरीके बताएंगे.

बैलेंस्ड डाइट

इस दिशा में हमें बैलेंस्ड डाइट लेने की जरूत होती है. जरूरी नहीं कि आप कड़ी डायटिंग करें. अपनी डाइट में अधिक से अधिक फल, सब्जियां और प्रोटीन (जैसे दाल, चिकन, मछली, अंडे) को शामिल करने से भी फायदा हो सकता है. आपको अपनी खाने की आदतों में छोटे बदलवा करने की जरूरत है. अपने खाने के समय को ध्यान से चुनें, छोटे भागों में खाना खाएं और खाने को चबा कर धीरे-धीर खाएं. अपनी भूख पर काबू पाने के लिए हेल्दी स्नैकिंग करें. ताजे फल, नट्स दही या ग्रीन स्मूदी अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं. खाने के साथ-साथ सही मात्रा और सही समय पर पानी पीने के भी अधिक जरूरत होती है. 

फिजिकल एक्टिविटी

वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइट में बदलाव नहीं, बल्कि फिजिकल एक्टिविटी को भी अपने लाइफस्टाइल में शामिल करने की जरूरत है. यह जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं या हैवी एक्सरसाइज करें. आप घर पर भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे योग, चलना, दौड़ना, डांस या साइक्लिंग. हर दिन कम से कम 30 मिनट हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह दा जाती है. 

स्ट्रेस मैनेज

स्ट्रेस के कारण भी वजन बढ़ सकता है. यह कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के लेवल को बढ़ाता है, जो आपके शरीर में फैट जमा करने में मदद करता है. तनाव को कम करने के लिए आप ध्यान, योग, गहरी सांसें और प्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं. साथ ही अच्छी नींद न लेने से भी वजन पर असर पड़ना है. जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन एक्टिव होते हैं, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होती है. इसलिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.