manage emotion:ଇମୋସନରେ ଭାସି ଯାଉଛନ୍ତି କି ? କାମରେ ଆସିବ ଏହି ୫ ଟ୍ରିକ୍

manage emotion:

ଆମ ଜୀବନରେ ଇମୋସନ(ଭାବନା)ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଇମୋସନ ବିନା ଜୀବନ କଳ୍ପନା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ । ଇମୋସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଇମୋସନକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ କଣ କହୁଛନ୍ତି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।

ଆଜିକାଲି, ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟରେ ଭାବପ୍ରବଣତାର ଏକ ବଡ଼ ଖେଳ ଅଛି । ସମ୍ପର୍କକୁ ଏକାଠି ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ବେଳେବେଳେ ଏପରି ବଡ ଭାବନା ଅଛି ଯାହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର । ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ତେବେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ । ଯଦି ତୁମର ଭାବନା ଉପରେ ତୁମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନାହିଁ, ତେବେ ଅନେକ ଜିନିଷ ତୁମକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ ।

ବେଙ୍ଗାଲୁରୁର ଆପୋଲୋ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରା ହସ୍ପିଟାଲର ସାଇକୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଡ.ସୁବୁରାଜ ଏବଂ ଯୋଗସୁତ୍ର ହୋଲିଷ୍ଟିକ୍ ଲିଭିଙ୍ଗର ସିଇଓ-ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଶିବାନୀ ବାଜୱା କହିଛନ୍ତି ଯେ ବୃତ୍ତିଗତ ତଥା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନରେ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ । ଆମ ଜୀବନରେ ଏପରି ଅନେକ ଘଟଣା ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଆମେ ଭାବପ୍ରବଣତାରେ ବୁଡ଼ି ଯାଇଥାଉ । କେଉଁ ପାଞ୍ଚଟି ଉପାୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।

ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ଵାସ ନିଅନ୍ତୁ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶିବାନୀ ବାଜୱା କୁହନ୍ତି ଯେ ବେଳେବେଳେ ଜଣେ ଏତେ କ୍ରୋଧିତ ହୁଏ ଯେ ଜଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବ । ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାଣାୟାମ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।

ପତ୍ରିକା ଲେଖ

ତୁମର ଭାବନା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ଟ୍ରିଗର ଆବିଷ୍କାର କରିବାକୁ ଏକ ପତ୍ରିକା ଲେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଏଭଳି ଦୈନିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଢ଼ାଞ୍ଚାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକାଶ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ  ।

ନକାରାତ୍ମକତାକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ସେତେବଳେ ଧ୍ୟାନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଭୁଲ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ସକରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଫଳାଫଳକୁ ଆକର୍ଷିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକତାର ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ

ବ୍ୟାୟାମକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚାପ ବଷ୍ଟର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆମର ଭାବନା ବାହାରକୁ ଆସେ ଆଉ ବିରକ୍ତ ଲାଗେ ସେ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ନୃତ୍ୟ ପରି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅ

ତୁମର ଭାବନାକୁ କାହା ସହିତ ଅଂଶୀଦାର କର – ସେ ତୁମର ବନ୍ଧୁ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁ । ତୁମର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହୋଇପାରେ । ଆପଣ ବିଶ୍ବାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ପାଇବା ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |