ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോരുത്തരും പിന്തുടരുന്ന രീതികൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. മുപ്പതുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകരമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ ഹൃദയ-കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തടയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
ALSO READ: കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വാൾനട്ട് ചേർക്കാം; നിരവധിയാണ് ഗുണങ്ങൾ
ബെറി: ബെറിപ്പഴങ്ങൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവ കൂടിയാണ്. ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.
നട്‌സ്: അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ നട്സാണ്. അവയിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നട്സിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലായതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ALSO READ: വിവിധ തരം ഒലിവ് ഓയിലുകൾ, ഇവയിൽ മികച്ചത് ഏത്? ഗുണങ്ങൾ അറിയാം
ഗ്രീൻ ടീ: ചായ, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് പകരമായി ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഉൾപ്പെടെ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീയ്ക്ക് മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ബീൻസ്: നാരുകളും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് ബീൻസ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കെംഫെറോൾ എന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് കാൻസർ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനം മികച്ചതാക്കാനും ബീൻസ് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇവ ഫലപ്രദമാണ്.
ALSO READ: പൈനാപ്പിൾ ദഹനത്തിന് മാത്രമല്ല മികച്ചത്; ഇനിയുമുണ്ട് ഏറെ ഗുണങ്ങൾ
വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്: ഫ്രഷായ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ജ്യൂസ് നാരുകളാലും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നത് വഴി ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ തടയുന്നു.
ബ്ലാക്ക് ടീ: ബ്ലാക്ക് ടീയും ഗ്രീൻ ടീയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളാണ്. കട്ടൻ ചായ ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, മറ്റ് ഇന്ധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് ഓക്സിഡേഷൻ വഴിയാണ്. പ്രോട്ടീൻ നിർമാണം പോലെയുള്ള എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഓക്സിഡേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ദഹനം എളുപ്പത്തിലാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
