50 ની ઉંમર પછી પણ નહીં થાય હાડકાં કમજોર, આજથી જ ખાવાના શરૂ કરી દો આ 5 ખોરાક

ઉંમર પ્રમાણે હાડકાંની તંદુરસ્તી જાળવવી એ કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી હાડકાની નબળાઈ, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને અન્ય સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે.

આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય પોષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, અહીં તમે જાણી શકો છો-

દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો

દહીં અને પનીર જેવા દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને મજબૂત હાડકાં માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. આ સિવાય ડેરી ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ડી પણ હોય છે, જે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. જો તમે ડેરીનું સેવન નથી કરતા, તો સોયા મિલ્ક અથવા બદામના દૂધ જેવા વિકલ્પો પણ સારા છે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

પાલક, મેથી, સરસવ અને અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી વિટામિન K, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો હાડકાના બંધારણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન K તંદુરસ્ત હાડકાના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

બ્રોકોલી

બ્રોકોલી માત્ર એક સુપરફૂડ નથી, પરંતુ તે હાડકાં માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં કેલ્શિયમ, વિટામીન K અને ફોલેટ વધુ માત્રામાં હોય છે. બ્રોકોલીનું સેવન હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

બદામ અને બીજ

બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અને તલના બીજ હાડકાં માટે જરૂરી ઘણા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં કેલ્શિયમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને મેગ્નેશિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામનું સેવન કરવાથી હાડકાંની તંદુરસ્તી સુધરે છે.

માછલી

સૅલ્મોન, સારડીન અને ટ્રાઉટ જેવી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડીના સારા સ્ત્રોત છે. વિટામિન ડી હાડકાં માટે અત્યંત જરૂરી છે કારણ કે તે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં બે વાર માછલીનું સેવન કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના  હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.