Long Life: जीना चाहते हैं लंबी जिंदगी? तो रोजाना इतने कदम चलने का बना लें टारगेट

हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखना एक आम आकांक्षा है और कई अध्ययनों से पता चला है कि चलना (walking) इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनकर उभरता है. नियमित रूप से पैदल चलना सेहत पर कई सकारात्मक प्रभाव छोड़ता है. इससे रिस्क फैक्टर को कम करने और पूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जाना जाता है. आज की लेटेस्ट टेक्नोलॉजी के युग में, रोजाना कदमों पर नजर रखने की कॉन्सेप्ट ने जोर पकड़ लिया है. हालांकि, अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए उचित संख्या में कदम उठाने के संबंध में अभी भी स्पष्टता का अभाव है.

सामान्य दिशानिर्देश अक्सर सक्रिय दिनचर्या के लिए प्रतिदिन 10 हजार कदम चलने पर जोर देते हैं. हालांकि, यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हालिया शोध इस धारणा को चुनौती देता है, जिसमें बताया गया है कि किसी भी स्थिति में प्रतिदिन 4,000 कदम भी मृत्यु के खतरे को कम कर सकते हैं. इस संख्या के आधे से भी अधिक होने पर दिल संबंधी मृत्यु की संभावना कम हो जाती है.

एक्स्ट्रा स्टेप्स से मृत्यु की संभावना 15% कम
इस खोज से किसी को भी लंबी सैर करने से हतोत्साहित नहीं होना चाहिए क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है कि अधिक चलने से प्रत्येक दिन उठाए गए अतिरिक्त 1,000 कदम मृत्यु की संभावना लगभग 15% कम करती है. हालांकि, सबूतों यह भी कहता है कि आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए व्यायाम को हमेशा कठिन या लंबे समय तक चलने की आवश्यकता नहीं है. अध्ययनों से पता चला है कि डांस, सफाई और घूमना सहित कई प्रकार की गतिविधियां भलाई में सुधार कर सकती हैं.

अच्छी सेहत के लिए रोजाना कितने कदम चलना चाहिए?
शोधकर्ताओं ने डेटा का विश्लेषण करने के बाद पाया कि जब लोग अधिक चलते हैं तो समय के साथ मृत्यु दर का जोखिम कम हो जाता है. प्रति दिन 20 हजार कदम चलने तक, उन्हें कोई सीमा नहीं मिली जिसके आगे अधिक व्यायाम फायदेमंद न रह जाए. लेकिन पहले के अध्ययनों के अनुरूप, वे भी इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सेहत को बेहतर बनाने के लिए दैनिक रूप से बहुत सारे कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है. एक बार जब परीक्षण प्रतिभागी प्रति दिन लगभग 4,000 कदम (लगभग दो मील) की सीमा तक पहुंच गए, तो किसी भी कारण से मरने की संभावना नाटकीय रूप से कम होने लगी.