जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करें? ना जिम ना डाइट, चर्बी को पानी बनाकर बॉडी से बाहर निकाल देगी ये मिलिट्री एक्सरसाइज

How To Weight Loss Fast: वेट लॉस करना चाहते हैं, तो रकिंग आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है. यह एक्सरसाइज हार्ट, बोन्स और लंग्स को भी मजबूत बनाने का काम करती है.

What is a ruck workout in hindi:'रकिंग' एक्सरसाइज यह शब्द भले ही आपके लिए नया हो, लेकिन मिलिट्री में सैनिक इसे रोज करते हैं. रकिंग शब्द का मतलब भारी वजन के साथ पैदल चलना है. आसान भाषा में कहें तो यह एक प्रकार की वॉकिंग है जिसमें आप अपने बैग में कुछ वजन रखकर चलते हैं.

रोजमर्रा की जिंदगी में अनजाने में ही सही इस एक्सरसाइज को हम सब रोज करते हैं. वो चाहे बच्चों का स्कूल बैग हो, ऑफिस का बैग हो, या फिर घर का राशन लाना हो. यदि आप इसे गंभीरता से फिटनेस की नजरिए से रोज करें तो इससे आपको कई अद्भुत फायदे मिल सकते हैं. 

रकिंग का मिलिट्री कनेक्शन 

रकिंग की जड़ें सैन्य प्रशिक्षण से जुड़ी हैं. 'रक' या 'रकसेक' शब्द का मतलब होता है बैकपैक. प्रथम विश्व युद्ध से पहले, सैनिक अपना सामान कपड़े और डंडों के बंडलों में ढोते थे, जो सुविधाजनक नहीं था. 20वीं सदी की शुरुआत में सैनिकों को रकसेक का उपयोग करके सामान ढोने का प्रशिक्षण दिया गया. आज भी सैन्य प्रशिक्षण में रकिंग का उपयोग होता है.

रकिंग के फायदे

पेलोटन रिपोर्ट की एक हालिया सर्वे के अनुसार, 29 प्रतिशत लोगों ने रकिंग को अपनाया है और उन्हें इससे सामान्य वॉकिंग की तुलना में अधिक लाभ मिला है. ये हैं वो जबरदस्त फायदे-

वेट लॉस- भारी वजन के साथ चलने से कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है. यह आपके वजन को कंट्रोल करने का एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है.

मांसपेशियों की मजबूती- रकिंग से मांसपेशियां मजबूत होती है. इसमें विशेष रूप से पैरों, पीठ और कंधों की मांसपेशियों शामिल होती हैं,  

सहनशीलता में वृद्धि- नियमित रकिंग से आपकी सहनशीलता और धीरज में सुधार होता है. यह आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को भी बेहतर बनाता है.

फेफड़े मजबूत होते हैं-  जिस तरह से रनिंग फेफड़ों को मजबूत बनाने का काम करता है, ठीक उसी तरह रकिंग से भी फेफड़ों में मजबूती भरती है. 

ऐसे करें रकिंग 

रकिंग की शुरुआत करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें. विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआत में लगभग 10 से 20 पाउंड (4-10 किलो) वजन के साथ रकिंग करें और धीरे-धीरे दूरी और वजन बढ़ाएं. यह आपको फिटनेस के टारगेट तक पहुंचने में मदद करेगा.