Yoga For Sleep: આરામથી ઉંઘવું હોય તો કરો આ 4 યોગાસન, પથારીમાં પડતાં આવી જશે ઉંઘ

શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માટે 4 યોગાસન (Yoga For Better Sleep) શ્રેષ્ઠ કહેવાય છે. આ યોગ આસનો તમારો તણાવ ઓછો કરે છે, તમારા મનને આરામ આપે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ બધા યોગ આસનો કરવામાં તમને માત્ર 2 થી 3 મિનિટનો સમય લાગશે. આવો જાણીએ એવા યોગાસનો વિશે જે ઝડપથી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.

અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ યોગ આસન છે અધો મુખ વિરાસન. અધો મુખ વિરાસન કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વજ્રાસન મુદ્રામાં થોડો ફેલાવો. ત્યારબાદ કમર અને ગરદનને સીધી રાખીને, આંખોને આગળની તરફ રાખો અને છાતીને જમીન તરફ લાવો. તમારે તમારા બંને હાથ આગળ લંબાવવા પડશે અને તેમને જમીન પર ટેકવવા પડશે. 2 થી 3 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો અને કમર અને કરોડરજ્જુમાં તણાવ અનુભવો. પરંતુ ધ્યાન રાખો કે શરીર નીચેની તરફ ન નમવું જોઈએ.

શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માટે તમે સૂતા પહેલા જાનુશીર્ષાસન (Janusirsasana) પણ કરી શકો છો. જાનુ શીર્ષાસન કરવા માટે પલંગ પર બેસો અને જમણો પગ આગળ લંબાવો. ત્યારબાદ ડાબા તળિયાને જમણી જાંઘ અથવા પેલ્વિક વિસ્તારની નજીક રાખો. હવે પેટના નીચેના ભાગને જમણા ઘૂંટણ તરફ વાળો અને જમણા પગના અંગૂઠા તરફ વાળો. તકિયાનો સહારો લઈને ઝડપથી ઊંઘ આવે તે માટે તમે આ યોગ આસન પણ કરી શકો છો. તમે તમારા જમણા ઘૂંટણ અને કપાળની વચ્ચે ઓશીકું મૂકી શકો છો. બીજા પગ સાથે સમાન રીતે પુનરાવર્તન કરો.

અનિદ્રાની સારવાર માટે, તમે સૂતા પહેલા સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન  (Supta Baddha Konasana) કરી શકો છો. તે તમારા શરીરમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, બેડ પર બેસો અને બંને પગના તળિયાને એકસાથે એડીઓને પોતાની તરફ લાવો. હવે પલંગ પર કમરની પાછળ મસનદ (ગોળ ઓશીકું) મૂકો અને ધીમે ધીમે મસનદ પર પાછળની તરફ સૂઈ જાઓ. ધ્યાન રાખો કે તમારી છાતી ઉપરની તરફ અને આંખો નીચેની તરફ હોવી જોઈએ. આ માટે તમે માથાની નીચે બીજું ઓશીકું મૂકી શકો છો.

ઝડપી ઊંઘ માટે વજ્રાસન (Vajrasana) ખૂબ જ ફાયદાકારક યોગ આસન છે. આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેડ પર બેસો. બેસતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તમારા વાછરડા શરીરની બહાર વળેલા હોવા જોઈએ અને અંગૂઠા પાછળની તરફ ફેલાયેલા હોવા જોઈએ. વજ્રાસનમાં કમર, ગરદન અને છાતીને આગળ રાખો અને 2 થી 3 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લો. જો તમને આ રીતે બેસવામાં તકલીફ થઈ રહી હોય, તો તમે તમારા પીંડલીઓ અને હિપ્સ વચ્ચે ગાદી (ગોળ ઓશીકું) મૂકી શકો છો.   Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માહિતી અને જાણકારી આધારિત છે. ZEE 24 KALAK તેની પુષ્ટ કરતું નથી.)