No Gym: घर में वजन कम करने और मसल्स बनाने के 5 तरीके, हफ्ते भर में दिखने लगेगा असर

Weight loss at home: फिटनेस हमारी पूरी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, हर व्यक्ति का शरीर और मेटाबॉलिज्म रेट अलग-अलग होता है. इसलिए फिटनेस की जर्नी छोटे-छोटे बदलावों से शुरू होती है. अपने दैनिक जीवन में आप एक ऐसा बदलाव ला सकते हैं, जो आपको बहुत फायदा पहुंचाएगा, वह है व्यायाम. थोड़ा-थोड़ा शुरू करके और नियमित व्यायाम करके और संतुलित डाइट लेने से आप कुछ ही हफ्तों में सुधार देखेंगे और महसूस करेंगे.

स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने के लिए, आपको कसरत करने के लिए महंगे और जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं है. नीचे कुछ तरीके बताए गए हैं, जिनकी मदद से आप आज से ही अपनी दिल की धड़कन बढ़ा सकते हैं और कैलोरी बर्न कर सकते हैं.

डांस
डांस वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका है. चाहे क्लास में हों या घर पर, ऐसा डांस फॉर्म चुनें जिसमें ज़ुम्बा, हिप हॉप, बॉलीवुड डांस, साल्सा या एरोबिक डांस जैसे निरंतर मूवमेंट की आवश्यकता हो और फ्लोर पर आ जाएं. भारतीय शास्त्रीय नृत्य खुद को संस्कृति में डुबोने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और साथ ही आपकी फिटनेस पर भी काम कर सकता है.

तेज चलना, दौड़ना और जॉगिंग करना
ये बेहतरीन एक्सरसाइज हैं और आप इसे आज ही शुरू कर सकते हैं. इसमें आरामदायक स्पोर्ट्स शूज के अलावा किसी उपकरण की जरूरत नहीं है. चलना (खासकर झुके हुए रास्ते पर चलना) एक अच्छी कसरत है. इस वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं, टखने पर वजन रख सकते हैं या अधिक दूरी तक चल सकते हैं.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या हैवी वेट एक्सरसाइज शारीरिक वजन व्यायाम करें.जब आप आराम कर रहे हों तब भी भारी वजन उठाने से चयापचय में सुधार हो सकता है. कोई अपने शरीर के वजन, लोहे के बर्तनों को वजन और रेजिस्टेंस बैंड के रूप में उपयोग कर सकता है.

योग और पिलेट्स
ऊपर बताए गए व्यायाम आपको फैट बर्न करने में मदद करेंगे तो वहीं, योग और पिलेट्स जैसी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगी, लेकिन व्यायाम के रूटीन को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है. योग शक्ति, लचीलेपन और दिमागीपन में सुधार करता है. पिलेट्स आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है और लचीलेपन को बढ़ाते हुए मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.