बस इन छोटी-छोटी गलतियों पर दें ध्यान, जिंदगी भर नहीं होगा सेहत को कोई नुकसान

Common Diet Mistakes: अपनी खानपान की आदतों पर ध्यान देने और सही समय पर, सही मात्रा में, सही प्रकार का भोजन करने से आप अपनी सेहत को बेहतर बनाने के साथ-साथ जीवन में एनर्जी और खुशी ला सकते हैं.

Eating Mistakes: जाने-अनजाने में हम खानपान से जुड़ी ऐसी कई गलतियां कर देते हैं, जिसका हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ता है. इंसान को होने वाली लगभग सारी बीमारी, उनके खराब खानपान का कारण होती है. यहां हम उन आम खानपान से जुड़ी गलतियों के बारे में बताएंगे, जिन्हें लोग अक्सर अनजाने में करते हैं और जिनसे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. 

ज्यादा चीनी का सेवन

अधिक चीनी या मीठी चीजें खाना, खासकर प्रोसेस्ड फूड्स में छिपी हुई चीनी का सेवन स्वास्थ्य पर काफी बुरा असर डालता है. इससे वजन बढ़ता है, ब्लड शुगर लेवल डिसबैलेंस होते हैं और डायबिटीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं. मीठा खाने की बजाय ताजे फल और नेचुरल शहर का सेवन कर सकते हैं. 

खाली पेट अधिक कैफीन का सेवन

खाली पेट पर चाय या कॉफी पीना सेहत पर बुरा असर डालता है. इससे पेट में एसिडिटी और गैस की समस्या बढ़ सकती है. साथ ही यह शरीर के पाचन तंत्र पर दबाव डालता है. सुबह उठने के बाद पहले पानी पिएं और हल्का नाश्ता करें, फिर कैफीन का सेवन करें.

सही समय पर भोजन न करना

टाइम से खाना न खाना, खासकर देर रात को भारी खाना खाना भी सेहत पर खराब असर डाल सकता है. यह पाचन तंत्र पर असर डालता है और मेटाबोलिज्म धीमा कर देता है, जिससे वजन बढ़ता है. कोशिश करें कि आप रोजाना एक समय पर खाना खाएं, खासकर रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाएं.

प्रोसेस्ट और पैक्ड फूड्स का अधिक सेवन

जल्दी और सुविधाजनक खाना खाने के लिए प्रोसेस्ड फूड्स और स्नैक्स का ज्यादा सेवन करना गलत है. इनमें अधिक ट्रांस फैट्स, शक्कर और सोडियम होता है, जो मोटापा, हार्ट डिजीज और डायबिटीज का कारण बन सकते हैं. इसलिए ताजे फल, सब्जियां और होममेड फूड्स खाना शुरू कर दें. 

प्रोटीन की कमी

अपने डाइट में प्रोटीन की ज्यादा मात्रा न होना. इससे मांसपेशियों का निर्माण धीमा होता है और शरीर को जरूरी एनर्जी नहीं मिलती. इसलिए अपनी डाइट में दालें, नट्स, सीड्स, अंडे और दही जैसे प्रोटीन शामिल करें. 

हाइड्रेशन की कमी

ज्यादा पानी न पीना, खासकर गर्मियों में या फिजिकल एक्टिविटी के दौरान भी आपकी सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है. शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है, जिससे स्किन की समस्याएं, कब्ज और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती है. इसलिए हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहने के लिए नारियल पानी और ताजे फालों का रस भी पिएं. 

लंबे समय तक भूखा रहना

बिना किसी कारण के लंबे समय तक खाना न खाना, जिससे शरीर के अंदर एनर्जी की कमी हो जाती है. ऐसा करना बिल्कुल गलत है. इससे मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और जब आप खाना खाते हैं, तो शरीर एक्स्ट्रा कैलोरी स्टोर करने की कोशिश करता है. छोटे और संतुलित भोजन बीच-बीच में खाते रहें, ताकि शरीर को लगातार एनर्जी मिलती रहे. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.