How LDL Cholesterol Increases: हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है जो खाने की आदतों से जुड़ा हुआ है, और नाश्ता इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. 2018 में किए गए एक स्टडी से पता चलता है कि नाश्ते मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाता है. भोजन छोड़ने से लेकर डाइट का चयन करने तक, ये सुबह की गलतियां चुपचाप आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं.
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जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, उनमें मोटापा, हाई बीपी, खराब लिपिड प्रोफाइल, डायबिटीज और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसे कार्डियो मेटाबोलिक रिस्क ज्यादा होता है. इसलिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने के लिए रेगुलर ब्रेकफास्ट जरूरी होता है.
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ब्रेकफास्ट में शुगर का सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है. इससे खून में ट्राइग्लिसराइड्स के बढ़ने का जोखिम होता है, जो बाद में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार बनता है.
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बहुत से लोग अपने नाश्ते के साथ शुगर वाले कॉफी या मलाईदार चाय पीते हैं. इन पेय पदार्थों में संतृप्त वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है. इसकी जगह पर कम चीनी वाली ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी या पौधे आधारित दूध पीना सेहतमंद होता है.
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फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जरूरी है, फिर भी कई लोग नाश्ते में इसे नियमित रूप से शामिल नहीं करते हैं. ओट्स, फल और सब्जियां जैसे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आंत में कोलेस्ट्रॉल से जुड़कर इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है.
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हेल्दी फैट्स जैसे नट्स, बीज और जैतून के तेल में पाए जाने वाले, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद करते हैं. ज्यादातर लोग ब्रेकफास्ट में इसे शामिल नहीं करते हैं. जबकि यह कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभा सकते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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