ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് തലച്ചോറിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഈ പോഷകക്കുറവ് വിഷാദത്തിനും മറ്റ് ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഈ അവശ്യ പോഷകം പ്രധാനമാണ്. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുള്ളവരിൽ സസ്യാഹാരികൾ, പ്രായമായവർ, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ചില രോഗാവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർ എന്നിവരും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മാനസികാരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രധാനമാണ്.
ALSO READ: ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ മാത്രമല്ല അതിന്റെ തൊലിയിലുമുണ്ട് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ!
വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിളറിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞപ്പിത്തം എന്നിവയാണ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി എന്നിവ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശ്വാസതടസ്സവും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർദ്ധനവും, വിഷാദം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകളും അനുഭവപ്പെടാം.
നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമായും മാംസാഹാരങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പന്നിയിറച്ചി, ആടിന്റെ മാംസം, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, കക്ക, മുത്തുച്ചിപ്പി തുടങ്ങിയ കക്കയിറച്ചികളും വിറ്റാമിൻ ബി12ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. പാൽ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ബി 12 നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കൂൺ, ബീറ്റ്റൂട്ട് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ബി 12 കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ബി 12 കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് അധിക സപ്ലിമെന്റ് ഗുളികകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർ 2.4 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കണം. അതേസമയം, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഇതിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ കുട്ടികൾക്ക് അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
