Winter Health Care: વધતી ઠંડીમાં પોતાને બિમારીઓથી બચાવવા માટે અપનાવો આ સરળ ટિપ્સ

ઠંડીથી બચવા માટે વૂલન સ્વેટર, મફલર, કેપ અને ગરમ શૂઝ પહેરીને શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ખાસ કરીને શિયાળામાં હાથ, પગ, કાન અને માથું ઢાંકીને રાખો. આ શરીરના સૌથી સંવેદનશીલ અંગો છે જે ઝડપથી ઠંડા થઈ જાય છે.

શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે યોગ્ય આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે. શિયાળામાં લીલા શાકભાજી જેવા કે પાલક, સરસવના શાક અને મેથીનું સેવન કરો અને તાજા ફળો જેવા કે સંતરા, જામફળ, દાડમનું સેવન કરતા રહો જેમાં વિટામિન સી ભરપૂર હોય છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. આ શરીરને અંદરથી ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે. 

શિયાળામાં આળસ વધી શકે છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને ગરમ અને સક્રિય રાખે છે. દરરોજ સવારે હળવી કસરત કરો, જેમ કે જોગિંગ, વૉકિંગ અથવા યોગ આસનો, સૂર્ય નમસ્કાર, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ. શિયાળામાં યોગ કરવાથી શરીર લચીલું બને છે અને માનસિક શાંતિ પણ મળે છે.  

શિયાળામાં તરસ બહુ ઓછી લાગે છે, પરંતુ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે. ગરમ પાણી, લીલી ચા, આદુ-તુલસીનો ઉકાળો અને સૂપનું સેવન કરો. શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાની સાથે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. પાણીની ઉણપથી શરીરમાં થાક અને પાચનની સમસ્યા થઈ શકે છે, તેથી હુંફાળું પાણી પીતા રહો.

શિયાળામાં ત્વચા શુષ્ક અને ખરબચડી થઈ જાય છે. તેથી, તેની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. સ્નાન કરતી વખતે ખૂબ ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે તે ત્વચાને વધુ સૂકવી શકે છે. હૂંફાળા પાણીનો ઉપયોગ કરો. સ્નાન કર્યા પછી, ત્વચા પર મોઇશ્ચરાઇઝર અથવા નારિયેળ તેલ લગાવો. આ ત્વચાને ભેજવાળી રાખે છે.

ઠંડા હવામાનમાં શરીર માટે સારી ઊંઘ અને પૂરતો આરામ કરવો જરૂરી છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાથી શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવાની શક્તિ મળે છે. સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા હળદરવાળું દૂધ પીવો, તેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે અને શરીરને આરામ મળે છે. 

શિયાળામાં માનસિક સ્થિતિ પર પણ અસર થાય છે. તેથી માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા હળવા યોગાસનનો અભ્યાસ કરો. માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરવાની સાથે, તે તણાવને પણ ઘટાડે છે.  

શિયાળામાં થતી નાની-નાની સમસ્યાઓથી બચવા માટે ઘરેલું ઉપાયોનો ઉપયોગ કરો. સૂતા પહેલા હળદરવાળું દૂધ પીવો, તેનાથી શરીરમાં ગરમી જળવાઈ રહે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. આદુ અને મધના સેવનથી ગળાના દુખાવા અને શરદીમાં રાહત મળે છે.