PCOS ने बढ़ा दिया था मोटापा, लेकिन फिर भी घटा लिए 18 किलो वजन, दिए 5 पॉवरफुल टिप्स

वजन घटाना कोई बच्चों का खेल नहीं है. ये काम और भी मुश्किल हो जाता है, जब किसी महिला को पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी पीसीओएस है, ऐसे में आपको कुछ खास लाइफस्टाइल चेंजेज लाने होंगे.

Woman lost 18 kg with PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं के लिए वेट मेंटेन करना किसी चैलेंज से कम नहीं है, लेकिन अगर आप कोशिश करेंगी, तो पहाड़ जैसी परेशानियों को भी आसानी से पार कर पाएंगी. वेट लॉस जर्नी में कई बार ये समझ में नहीं आता है कि क्या खाएं और क्या नहीं. अगर आपको भी पीसीओएस है तो एक महिला की इंस्पायरिंग स्टोरी जरूर पढ़नी चाहिए. 

18 किलो वेट लॉस
फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट माइकेला राइली (Micaela Riley), जिन्होंने पीसीओएस होने के बावजूद 18 किलो वजन कम किया, इंस्टाग्राम पर अक्सर अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर करती हैं. अपने लेटेस्ट पोस्ट में, उन्होंने 5 पॉवरफुल लाइफस्टाइल टिप्स बताई जिससे उनकी जिंदगी में चेंजेज आए.

पॉवरफुल वेट लॉस टिप्स

माइकेला ने कहा, "मैंने 40 पाउंड वजन कम किया और प्रोपर लैब टेस्ट के बाद इन आसान लेकिन पॉवरफुल चेंजेज के जरिए अपने शरीर को ठीक किया. " आइए जानते हैं कि उन्होंने क्या-क्या टिप्स दिए हैं.

1. कार्ब साइकिलिंग आजमाएं
एक बार जब आपका मेटाबॉलिज्म ठीक हो जाए और सही से ईंधन भर जाए, तो कार्ब साइकिलिंग को शामिल करने से आपकी एनर्जी और वजन घटाने में बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है.

2. ग्लूकोज लेवल ट्रैक करें
अपने ग्लूकोज लेवल को रोजाना या हर हफ्ते मॉनिटर करें, बेहतर मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए उन्हें मिड 80s के दशक में (फास्टिंग और भोजन के 2-3 घंटे बाद) रखने का टारगेट रखें.

View this post on Instagram

A post shared by Micaela Riley | THYROID, GUT, & HORMONES (@bebalancedbymicaela)

3. नींद को प्रायोरिटी दें
सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद ले रहे है, ये रिकवरी, हार्मोन बैलेंस और ओवरऑल वेलबीइंग के लिए जरूरी है. 

4. स्ट्रेस मैनेज करें
तनाव आपके प्रोग्रेस को रोक सकता है,  अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सपोर्ट करने के लिए माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करें, पिछले ट्रॉमा को ठीक करें, बाहर वक्त बिताएं और पॉजिटिविटी रहें. 

5. अपने वर्कआउट को एडजस्ट करें
हर दिन इनटेंस वर्कआउट करने के बजाय, हफ्ते में 4-5 दिन कम इम्पैक्ट वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर स्विच करें. ये आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना मांसपेशियों के निर्माण और फैट को जलाने में मदद करता है.

इन बातों का भी रखें ख्याल
माइकेला राइली फिल्टर्ड पानी पीने, प्लास्टिक और प्रोसेस्ड फूड आइटम्स को कट करने और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट को प्रायोरिटी देने की अहमियत पर भी जोर देती हैं. वो आपके आदर्श बॉडी वेट के लिए प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन और ओवरऑल हेल्थ और वजन घटाने में मदद के लिए हर कम से कम 30 ग्राम फाइबर का टारगेट रखने की सलाह देती हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.