അകാല നര പല വ്യക്തികൾക്കും വിഷമകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും. മുടി നരയ്ക്കുന്നതിൽ ജനിതകശാസ്ത്രവും പ്രായവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും അകാല നരയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മുടി നരയ്ക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മുടി അകാല നര തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അവശ്യ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: രോമകൂപങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും നരയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക നിറം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചീര, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് അകാല നരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത മിൽക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
കോപ്പർ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: മുടിയുടെ നിറത്തിന് കാരണമാകുന്ന പിഗ്മെന്റായ മെലാനിൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് ചെമ്പ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അകാല നര തടയാൻ സഹായിക്കും. മുത്തുച്ചിപ്പി, കക്കയിറച്ചി, മാംസങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കാറ്റലേസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡിനെ തകർക്കുന്ന ഒരു എൻസൈമാണ് കാറ്റലേസ്, ഇത് രോമകൂപങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും മുടി നരയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. കാറ്റലേസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാറ്റലേസ് സമ്പന്നമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക നിറം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ള മുടി നിലനിർത്തുന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കാനും മുടിയുടെ പിഗ്മെന്റേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക: മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം മുടിയുടെ ഇഴകളെ ദുർബലമാക്കുകയും അകാല നര ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്നും തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് മുടി നരയ്ക്കുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം. മുടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും നര വൈകുന്നതിനും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
