നമ്മുടെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതശൈലിയിൽ, ഉറക്കത്തിന് പലരും അവസാനമാണ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ പ്രശ്നങ്ങളാൽ ഇന്ന് പലർക്കും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയാണ്. ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം പല ദോഷഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് സമീപകാല മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. രാത്രി 10-11 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകണമെന്നും ശരാശരി 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്നും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ പലർക്കും രാത്രി ഉറങ്ങുന്ന സമയം മാറി.
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ കാൻസർ ബാധിക്കും..?
അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു മെഡിക്കൽ പഠനമനുസരിച്ച്, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. 6 മുതൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 59 ശതമാനം വർധിച്ചതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.
ശരിയായ ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം..
ശരീരത്തിന് വെള്ളവും ഭക്ഷണവും ആവശ്യമായി വരുന്നതുപോലെ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഉണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരമാണ്. ഇതാകട്ടെ, നമ്മൾ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
ALSO READ: ഗർഭിണിയാണോ..? എങ്കിൽ ഈ പഴങ്ങൾ തൊടല്ലേ...
അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്ക സമയം നാം നിരീക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രോഗ പ്രതിരോധം ക്രമേണ കുറയ്ക്കും. ഇത് സ്തനം, അണ്ഡാശയം, മൂത്രാശയം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
ശരിയായ ഉറക്കത്തിന് എന്തുചെയ്യണം?
ഒരാൾക്ക് തന്റെ ശരീരം നന്നായി പരിപാലിക്കണമെങ്കിൽ, അവൻ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. അതിനായി നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
രാത്രിയിൽ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക..
രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി, ടേപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് മൊബൈൽ ഫോൺ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്താൽ മതി. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയത്തിലെ മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും.
കാപ്പി-ചായ ഒഴിവാക്കുക...
അത്താഴത്തിന് ശേഷം കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കും ഉണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചൂടു വെള്ളത്തിൽ ഒരു കുളി...
ചിലപ്പോൾ അമിതമായ ക്ഷീണം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക. ഇത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കും.
സായാഹ്ന വ്യായാമം...
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക..
ചിലപ്പോൾ, രാവിലെ വളരെ വൈകി ഉണരുന്നതും രാത്രി ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം. രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ലഭിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
