डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल ज्यादा हो जाता है. डेली डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके डायबिटीज व ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है.
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Blood Sugar Level: भारत को दुनिया की डायबिटीज राजधानी कहा जाता है और यह बीमारी खतरनाक दर से बढ़ रही है. डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति का शुगर लेवल ज्यादा हो जाता है. डायबिटीज के दो मुख्य प्रकार हैं टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज. टाइप 1 डायबिटीज में मरीजा का शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है और टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में इंसुलिन का उत्पादन होता है, लेकिन यह इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ होता है. अच्छी खबर यह है कि डेली डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है. आज हम आपको कुछ तरीके बताएंगे, जिससे घर पर ही नेचुरल तरीके से शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है.
1. चीनी का सेवन कम करें
चीनी को ना कहें. जितना हो सके अपने आहार में चीनी से परहेज करें. नेचुरली रूप से मीठे फूड उत्पादों का प्रयोग करें, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को नहीं बढ़ाते हैं.
2. अधिक व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर डायबिटीज से बचा जा सकता है. अपनी लाइफस्टाइल में वॉकिंग, जॉगिंग, वेटलिफ्टिंग, एरोबिक्स, योग और अन्य गतिविधियों को शामिल करें.
3. कम कार्ब वाला खाना खाएं
अधिक कार्ब्स का मतलब अधिक ग्लूकोज, इसलिए कार्ब के सेवन को कम करने की कोशिश करें क्योंकि यह ग्लूकोज में टूट जाता है और शुगर लेवल को बढ़ाता है. लो-कार्ब डाइट लेने से आपको नेचुरली शुगर लेवल कम करने में मदद मिल सकती है.
4. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फाइबर शुगर को खत्म कर देता है. फाइबर शरीर में चीनी, कोलेस्ट्रॉल और डाइट फैट के एब्जॉर्बशन को धीमा कर देता है और ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करता है. फाइबर वाले फूड जैसे फलियां, फल, दाल, साबुत अनाज, बीन्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.
5. अच्छी नींद
नींद शरीर के उचित कामकाज में मदद करती है, जिससे शुगर स्पाइक्स का खतरा कम हो जाता है. इसलिए भरपूर आराम करें.
6. कम तनाव लें
तनाव न लें, स्वस्थ रहें. तनाव को मैनेज करने के तकनीकों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है.
7. वजन घटाएं
मोटापा डायबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए कुछ अतिरिक्त वजन कम करें. वजन घटाने से डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.
8. ज्यादा पानी पिएं
डायबिटीज को नेचुरली कंट्रोल करने के लिए ज्यादा पानी पिएं. पानी को जूस और अन्य मीठे पेय से अधिक लेने की सलाह दी जाती है.
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