World Diabetes Day: मॉर्निंग रूटीन के इन स्टेप्स को जरूर करें फॉलो, हमेशा कंट्रोल में रहगा शुगर लेवल

हाइपरग्लेसेमिया या ब्लड शुगर का बढ़ना प्री-डायबिटीज और डायबिटीज से लिंक है. जब ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है, लेकिन ज्यादा नहीं होता कि इसे मधुमेह माना जा सके, तो इसे प्री-डायबिटीज कहा जाता है. इंसुलिन हार्मोन, जो आपका शरीर आपकी सेल्स को आपके खून में शुगर का उपयोग करने में सक्षम बनाता है ताकि वे काम कर सकें, अक्सर आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है. इसलिए इंसुलिन प्राथमिक ब्लड शुगर नियामक है.

शुगर के बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जो ब्लड शुगर के नियमन को कठिन बना देते हैं. ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने वाले आंतरिक कारकों में शामिल हैं, जैसे-लीवर द्वारा अत्यधिक ग्लूकोज का उत्पादन, अपर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन और शरीर द्वारा इंसुलिन के उपयोग में कमी. एक गतिहीन जीवन शैली, कुछ दवाएं, भोजन विकल्प और तनाव भी शुगर बढ़ाने का काम करते हैं. आज हम सुबह के नियमित स्टेप्स शेयर करते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकते हैं.

अपने दिन की शुरुआत सेब के सिरके से करें
कुछ वैकल्पिक चिकित्सकों द्वारा सुबह ब्लड शुगर में वृद्धि के प्रभाव को कम करने के साधन के रूप में एप्पल साइडर सिरका की सलाह देते हैं. हालांकि यह कम अवधि में ब्लड शुगर को रेगुलेट करने में मदद कर सकता है.

अपनी दवाएं ले लो
यदि आपके डॉक्टर ने लंबे समय तक काम करने वाला बेसल इंसुलिन दिया है, जो रात के दौरान और भोजन के बीच ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने के लिए है, तो आप दिन की व्यस्तता खत्म होने से पहले इसे सुबह लेने के बारे में सोच सकते हैं. लेकिन जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है वह है निरंतरता.

अपने ड्रिंक्स में चीनी से बचें
अतिरिक्त चीनी वाले ड्रिंक्स में आमतौर पर न्यूनतम पोषण मूल्य होता है और कैलोरी में भरपूर होते हैं. इसके अतिरिक्त, यदि आपको डायबिटीज है, तो इन ड्रिंक्स से दूर रहने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं.

व्यायाम
नियमित व्यायाम करके आप अपनी इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार कर सकते हैं और स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं. यदि आपकी इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ गई है तो आपकी सेल्स आपके ब्लड फ्लो में उपलब्ध चीनी का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकती हैं.

नाश्ता न छोड़े
यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आप सुबह की खराब शुरुआत कर रहे हैं. व्यक्तियों के बाद में अधिक खाने का एक कारण यह है कि नाश्ता न करने से आप और भी अधिक भूखे हो जाते हैं. वास्तव में, भोजन छोड़ना और फिर बाद में अधिक खाना खाने से ब्लड शुगर में वृद्धि हो सकती है, भले ही नियमित भोजन करने से आपके लेवल को स्थिर रखने में मदद मिलेगी.