90% लोग गलत समय पर खा रहे चिया सीड्स, वेट लॉस हो जाएगा मुश्किल, नहीं आती नींद

When To Eat Chia Seeds: चिया सीड्स को सुपरफूड माना जाता है. लेकिन यदि आप इसे गलत समय पर खा रहे हैं, तो इसके फायदों की जगह आपको साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है.

चिया सीड्स काले छोटे गोल बीज होते हैं, जिसमें फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कई न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं, इसकी गिनती सबसे हेल्दी फूड्स में की जाती है. इतना ही नहीं इसे सुपरफूड भी कहा जाता है. माना जाता है कि रोजाना चिया सीड्स खाने से डाइजेशन, हार्ट और हड्डियों को दुरुस्त होने के साथ वेट मैनेजमेंट भी आसान होता है. लेकिन, चिया सीड्स के ये जबरदस्त फायदे उसी वक्त मिल पाते हैं जब इसे सही समय पर खाया जाए. ऐसे में चिया बीज खाने का सबसे अच्छा समय कब है? यहां आप इस लेख में जान सकते हैं. 

वेट लॉस के लिए इस समय खाएं चिया सीड्स

चिया बीज खाने का सबसे अच्छा समय सुबह है. इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने से आपको एक बेहतरीन ऊर्जा मिलेगी. चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और स्वस्थ पाचन में मदद करते हैं, जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जो अधिक खाने से रोकता है और वेट कंट्रोल रखने में मदद करता है. 

वर्कआउट से पहले खाएं चिया सीड्स

आप अपने वर्कआउट से पहले चिया बीज भी खा सकते हैं, क्योंकि ये परफॉर्मेंस को बढ़ाते हैं. इसमें आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और हार्ट हेल्थ में सुधार करते हैं. इसके अलावा इसमें प्रोटीन होता है, जो मसल्स को रिपेयर करने का काम करता है. इसके साथ ही बॉडी हाइड्रेट बनी रहती है.

वर्कआउट के बाद चिया सीड्स खाने के फायदे

कसरत के दौरान, मांसपेशियों पर तनाव होता है और सूजन को दबाने के लिए रिकवरी में सहायता करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. चिया के बीजों में प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मांसपेशियों के दर्द को रोकने में मदद करते हैं

क्या सोने से पहले चिया सीड्स खा सकते हैं?

सोने से ठीक पहले या दोपहर के पेय के रूप में चिया बीज का सेवन करना एक नुकसानदायक हो सकता है. ऐसा कहा जाता है कि फाइबर के समृद्ध स्रोत के रूप में चिया बीज, जब दोपहर या रात में सेवन किया जाता है, तो पाचन संबंधी परेशानी पैदा कर सकता है, जो आंत्र प्रणाली के बढ़ने के कारण आपके नींद के चक्र को और प्रभावित कर सकता है.

कैसे खाना चाहिए चिया सीड्स

चिया के बीजों को खाने से पहले कम से कम आधे घंटे से एक घंटे तक पानी, दूध में भिगोएं. इससे बीज फूल जाते हैं और जेल की बनावट में बदल जाते हैं, जिससे पाचन आसान हो जाता है. ध्यान रखें सूखा चिया सीड्स का डाइजेशन बॉडी आसानी से नहीं कर पाता है, जिससे गैस, अपच जैसे समस्या हो सकती है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.