कड़ी मेहनत से 28 किलो वजन कम करने वाली महिला ने वेट लॉस के लिए अपनी इंडियन डाइट प्लान और फैट कम करने वाले फैक्टर्स को शेयर किया है, जो कई लोगों के लिए इंस्पिरेशन है.
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5 "28 किलो वजन कम! महिला ने ये कैसे कर लिया? जानिए उनका टोटल डाइट प्लान")
Weight Loss Journey: इंस्टाग्राम यूजर दीक्षा अक्सर इंस्टाग्राम पर हेल्दी रेसिपी और अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में जानकारी देती हैं. वो एक न्यूट्रिशनिस्ट हैं जिन्होंने 28 किलो वजन कम किया. उन्होंने हाल ही में अपने वजन घटाने के सफर से इंस्पायर्ड एक डाइट प्लान बनाया. उन्होंने दूसरे फैक्टर्स की भी बात की जो वजन घटाने को प्रभावित करते हैं जिन्हें डाइट प्लान फॉलो करते वक्त याद रखना चाहिए.
वेट लॉस डाइट प्लान
न्यूट्रिशनिस्ट के पोस्ट में नाश्ता, लंच और डिनर के ऑप्शन और स्नैकिंग करते समय क्या खाना चाहिए, इसकी जानकारी दी गई है. वीडियो में, दीक्षा ने शेयर किया कि उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान 28 किलो वजन कम किया, और अगर उन्हें ये सब फिर से करना होता, तो वो इस डाइट का पालन करतीं.
मॉर्निंग ड्रिंक
ऑप्शन 1: धनिया के बीज, अजवाइन के बीज और अदरक का पानी
ऑप्शन 2: जीरा का पानी
दीक्षा ने कहा कि अपनी मॉर्निंग ड्रिंक के बाद, वो अपनी मेटाबॉलिज्म को शुरू करने के लिए टहलने जाती थीं.
ब्रेकफास्ट
ऑप्शन 1: 2 पूरे अंडे और 1 पैकेट मशरूम
ऑप्शन 2: सब्जियों और पुदीने की चटनी के साथ मूंग दाल का चीला
लंच
ऑप्शन 1: चिकन और हम्मस सलाद
ऑप्शन 2: छोले और हम्मस सलाद
दोपहर के भोजन के बाद, वो कसरत करती थीं. क्लिप में, उन्हें रिफॉर्मर पर पिलेट्स रूटीन करते हुए देखा जा सकता है. उन्होंने अपने फॉलोअर्स को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी सलाह दी है.
शाम का स्नैक्स
अगर आपको शाम के वक्त भूख लगती है, तो आप एक मुट्ठी भुने हुए चने या 1 फल + 5 नट्स खा सकते हैं.
रात का खाना
ऑप्शन 1: एंटी-इंफ्लेमेटरी चिकन सूप
ऑप्शन 2: पालक का सूप + 1/2 कप उबले हुए स्प्राउट्स
वेट लॉस वाले दूसरे जरूरी फैक्टर्स
वजन घटाने के डाइट प्लान बनाने के अलावा, दीक्षा ने दूसरे फैक्टर्स का भी बताए जो आपकी वेट लॉस जर्नी को प्रभावित कर सकते हैं.
1. वर्कआउट
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, हफ्ते में 4-5 दिन, रोजाना कम से कम 45 मिनट की कसरत जरूर करनी चाहिए।
2. फिजिकल एक्टिविटीज
कसरत के अलावा, इंसान को अपने शरीर को पूरे दिन एक्टिव रखना चाहिए. ये आपके NEAT (नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) में योगदान देगा, जो हमारे द्वारा किए जाने वाले हर काम के लिए खर्च की जाने वाली ऊर्जा है जिसमें सोना, खाना या खेल जैसी कसरत शामिल नहीं है. दीक्षा ने रोजाना 10,000 कदम चलने की सलाह दी है.
3. पानी पिएं
अपने आंत की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए रोजाना 3 लीटर तक पानी पिएं, जो आपके मेटाबॉलिज्म में मदद करेगा.
4. नींद और तनाव
अक्सर अनदेखे फैक्टर्स, नींद और तनाव आपकी वजन घटाने के सफर में गेम चेंजर हैं. एक कम आराम करने वाला और ज्यादा काम करने वाला शरीर कभी भी वजन कम नहीं करेगा. अपनी नींद हाइजीन और स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने को लेकर बहुत ज्यादा सचेत रहें.
5. रात में जल्दी डिनर करें
दीक्षा ने अपने फॉलोअर्स को डिनर जल्दी करने की सलाह दी है. उन्होंने कहा कि सर्कैडियन रिदम के साथ भोजन को सिंक्रनाइज़ करने से आपकी वजन घटाने का सफर तेज हो सकता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
