Reduce Diabetes Type 2: डायबिटीज टाइप-2 की दिक्कत से निजात पाने के लिए लोग अलग-अलग तरीके इस्तेमाल करते हैं. आज हम आपको कुछ सिंपल स्टेप्स बताने वाले हैं जिन्हें फॉलो करके आप डायबिटीज मैंटेन रख सकते हैं.
Trending Photos
8
7
10
7 "Reduce Diabetes Type 2: रोजाना शुरू कर दें ये 5 चीजें, एकदम नॉर्मल हो जाएगी डायबिटीज")
Reduce Diabetes Type 2: डायबिटीज टाइप-2 से काफी लोग जूझ रहे हैं. इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग अलग-अलग नुस्खें आजमाते हैं. ऐसे में हम आपके लिए खास टिप्स लेकर आए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप डायबिटीज टाइप-2 को कंट्रोल कर सकते हैं. आइये पहले जानते हैं कि आखिर डायबिटीज टाइप-2 क्या होती है.
डायबिटीज टाइट 2 में शरीर बेहद कम मात्रा में इंसुलिन बनाता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल नहीं हो पाता है. इंसुलिन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का काम करता है. अच्छी बात यह है कि सही डाइट और मेडिकेशन से डाइबिटीज टाइप-2 को मैंटेन रखा जा सकता है. तो आइये जानते हैं.
डायबिटीज पेशेंट्स को रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए. ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल सही रहता है. इसके साथ ही एक्सरसाइज मासपेशियों को हेल्दी रखने का काम करती है. डियबिटीज पेशेंट्स की मासपेशियां कमजोर होने लगती हैं.
जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या है उनको सही मात्रा में नींद लेनी चाहिए. सही मात्रा में नींद लेने से शरीर की सभी क्रियाएं सही चलती हैं, और ब्लड शुगर भी मैंटेन रहती है. उचित नींद न लेना स्ट्रेस लेवल को भी बढ़ाता है, जिसकी वजह से डायबिटीज कंट्रोल नहीं हो पाती है.
हरी सब्जियों का सेवन करें. खाना खाने से पहले कम से कम एक प्लेट सलाद को शामिल करें. ऐसा करने से आपको शरीर में ब्लड शुगर तेजी से नहीं घुलेगी और डायबिटीज मैंटेन रहेगी.
फायबर रिच चीजों का इस्तेमाल करें. जवार, बाजरा और जौं से बनी रोटी खाएं. फास्ट फूड्स से परहेज करें, इससे शुगर लेवल मैंटेन रहेगा. शुगर पेशेंट्स मल्टीग्रेन आटे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
सिंपल कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों के इस्तमाल से बचें, जैसे व्हाइट ब्रेड, नूडल्स, सफेद चावल और आलू आदि. ये तेजी से पचते हैं और ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा देते हैं.
