அதிகாலை 3-5 மணிக்குள் தூக்கம் கலைகிறதா? முக்கிய காரணங்கள் - உஷார்

Sleep Issue | சிலருக்கு அதிகாலை 3-5 மணிக்குள் திடீரென தூக்கம் கலைந்து விழித்துக் கொள்ளும் பழக்கம் இருக்கும். அது ஏன்?

Sleep Issue Reason Tamil | இரவு தூக்கத்தின்போது திடீரென விழித்துக் கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால் அதனை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியத்துடன் நேரடி தொடர்பு இருக்கலாம்.

 

1 /8

சிலருக்கு அதிகாலையில் தூக்கம் கலைந்துவிடும். குறிப்பாக 3-5 மணிக்குள் தூக்கம் கலைந்து விழித்துக் கொள்வார்கள். இதற்கு நேரடியான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் தொடர்பு இருக்கிறது

2 /8

குறிப்பாக ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களுடன் தொடர்புடையது என மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைந்து உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த இரசாயனங்களை வெளியிடுவதற்கு காரணமாகிறது.

3 /8

இது தூண்டுதல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள குளுக்கோஸை வெளியிட உதவுகின்றன, அவை தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும். 

4 /8

இப்படியான பிரச்சனைகள் இருப்பவர்கள் படுக்கைக்கு முன்பு சிற்றுண்டி ஏதாவது எடுத்துக் கொள்ளலாம். தேன், தேங்காய் எண்ணெய் கலவையை கூட லைட்டாக சாப்பிட்டு தூங்கலாம் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தியுள்ளனர். ஏனென்றால் இந்த சிற்றுண்டி ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை குறையாமல் வைத்துக் கொள்ளும்.

5 /8

அதிகாலை தூக்கம் கலைவதற்கு பின்னால் உள்ள மற்றொரு காரணம், நாள்பட்ட மன அழுத்தம். இதன் காரணமாக கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் கார்டிசோல் நமது உடலின் ஆற்றல் நிலைகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மற்றும் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கை கொண்டுள்ளது.   

6 /8

அதிக கார்டிசோல் அளவுகளால், அதிகாலையில் திடீரென விழித்துக் கொள்வீர்கள். மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மேற்கொள்வது அவசியம். கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், அதிகாலையில் சீக்கிரம் எழுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

7 /8

வயதானதால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் நள்ளிரவில் விழித்தெழும். தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், வயதாகும்போது நமது உடலால் சிறிய அளவிலேயே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.   

8 /8

மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் கூட தூக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன. அதனால், தூக்கம் சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களை கொண்டு வந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.