Weight Loss Tips: રોજ 5 મિનિટની મહેનત, ઝડપથી ઘટશે વજન, કરો આ એક એક્સરસાઈઝ

Fat Burning Exersice: જો તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો, પરંતુ સમયના અભાવે જીમમાં પરસેવો નથી પાડી શકતા. તો આજે અમે તમને એક એવી કસરત વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે દરરોજ 5 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે, અને આ માટે તમારે ન તો જીમ જવાની જરૂર પડશે અને ન તો કોઈ કડક ડાયટ રૂટીન ફોલો કરવાની જરૂર પડશે.

આખા શરીરની ચરબી ઘટશે
ઘણી બધી કસરતો આપણા શરીરના અમુક ભાગો માટે જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ આ વર્કઆઉટની મદદથી તમારા શરીરના કોઈ એક ભાગની જ નહીં પરંતુ તમામ પ્રકારની ચરબી ઓછી થઈ જાય છે. સામાન્ય રીતે લોકો પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થવાથી પરેશાન હોય છે, આ પદ્ધતિ તેમના માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.

આ કસરત દરરોજ 5 મિનિટ કરો

1.  જમ્પ સ્ક્વેટ 
2.  ફોરવર્ડ લન્જ
3.  ની ડ્રાઇવ
4.  એર સ્ક્વેટ
5.  બેકવર્ડ લંજ

1.સક્વાટ જમ્પ: લગભગ 40 સેકન્ડ માટે દરરોજ કરો.
-સૌથી પહેલા પગને એકથી દોઢ ફૂટના અંતરે ફેલાવો.
-શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો રાખીને જાંઘને વાળીને નીચેની તરફ જાઓ.
-હવે ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.
-આ પ્રક્રિયાને લગભગ 40 સેકન્ડ સુધી રિપીટ કરો.
(નોંધ: ઘૂંટણ પર કોઈ ભાર ન હોવો જોઈએ, વજન ફક્ત જાંઘ પર જ રહેવું જોઈએ.)

2.ફોરવર્ડ લન્જ: (40 સેકન્ડ)
- સીધા ઊભા રહો.
-પગને આગળ-પાછળ ખસેડીને બંને પગ વચ્ચે 30 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
-શરીરને સખત કરો અને ધીમે ધીમે ઘૂંટણને નીચે કરો.
-હવે ધીમે ધીમે પાછળના પગને વાળો અને તેને જમીન પર આરામ કરો.
-થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
-હવે આ પગને પાછો સીધો કરો.
- બંને પગ સાથે એકાંતરે કસરત કરો.
(નોંધ: પગ સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ.)

3.ની ડ્રાઈવ: (40 સેકન્ડ)
- દોડવાની સ્થિતિમાં ઊભા રહો.
- શરીરનો ઉપરનો ભાગ આગળ હોવો જોઈએ અને શરીર કમરની નીચે એટલે કે પગ પાછળની તરફ હોવો જોઈએ.
-એક પગ આગળ અને બીજો પગ પાછળ હોવો જોઈએ.
- પાછળના પગને આગળ ખસેડો અને બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવતી વખતે તમારા પગ વડે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
-આ પ્રક્રિયાને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
-હવે આ કસરત બીજા પગથી કરો.
(નોંધ- આ દરમિયાન શરીરને કડક ન કરો પણ તેને ઢીલું છોડી દો.)

4.એર સ્ક્વોટ: (40 સેકન્ડ)
- સીધા ઊભા રહો.
-શરીરને કડક કરો અને હાથને આગળ લાવો અને સીધા કરો.
-હવે ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને જાંઘની મદદથી શરીરના ઉપરના ભાગને નીચેની તરફ લાવો.
-થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
- પાછા ઊભા રહો.
-આ પ્રક્રિયાને 40 સેકન્ડ સુધી પુનરાવર્તિત કરો.

5.બેકવર્ડ લંજ: (40 સેકન્ડ)
- કમર પર હાથ રાખીને સીધા ઊભા રહો.
-જમણો પગ આગળ અને ડાબો પગ પાછળ લઈ જાઓ.
-હવે ડાબા પગના ઘૂંટણને વાળીને જમીન પર આરામ કરો અને જમણા પગને પણ વાળો.
-હવે જમણા પગને પાછળ લઈ જાઓ અને તેના ઘૂંટણને જમીન પર આરામ કરો અને ડાબા પગને આગળ રાખો અને તેને વાળો.
-આ કસરત એકાંતરે બંને પગ વડે કરો.
-વચ્ચે 2 સેકન્ડનો વિરામ લીધા પછી, પ્રક્રિયાને 40 સેકન્ડ માટે ફરીથી કરો.
(નોંધ- આગળનો પગ બહારની તરફ અને પાછળનો પગ અંદરની તરફ વાળવો જોઈએ.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.