ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಡಾ.ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಡಾ. ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ(Breakfast)ವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Monkey Pox: 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯುಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಕಿ ಪಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕರಣ ವರದಿ
ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ :
1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :
- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ(Eggs)ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Benefits of Brinjal Leaves : ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ 'ಬದನೆಕಾಯಿ ಎಲೆಗಳು' : ಇಲ್ಲಿದೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!
2. ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು :
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್(Otes) ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
- ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :
- ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು(Dry Fruit) ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Benefits of Onion Juice : ಕೇವಲ 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ರಸ ಪುರುಷರಿಗೆ 'ವರ' : ಈ ವೇಳೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ!
4. ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ :
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪನೀರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.
- ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇವನೆ :
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
- ಮೊಸರನ್ನು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
- ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ
