Running Tips : ಇಂದಿನ ಕಾಲಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಈಗ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತಪ್ಪಿದಲ್ಲ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು
ರನ್ನಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಜನ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Tea Addiction : ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಚಟ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ, ಹಾಗಿದ್ರೆ, ಈ 3 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ ಅನುಸರಿಸಿ
1. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಊತ
ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಏಕೈಕ ನೋವು
ನೀವು ಓಡುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಓಡಲು ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತೀರಿ.
3. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ನೆನಪಿರಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳು
1. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಡಿ
2. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
3. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಡುವೆ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
5. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೋ ಧರಿಸಿ
6. ಉಬ್ಬು, ತಗ್ಗು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
7. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : weight loss Tips : ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ 3 ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook, Youtube ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
