दररोज या 5 प्रकारे चाललात तर तुम्ही नेहमी तरुण राहाल

मुंबई : चालणे ही एक उत्तम शारीरिक क्रिया आहे जी तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी फायदेशीर असते. दररोज चालण्याने लठ्ठपणा कमी होतो, हृदय निरोगी राहते, उच्च ऊर्जा पातळी राहते, तणाव कमी होतो. यासोबतच तुमची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासह अनेक शारीरिक फायदे होतात. एवढेच नाही तर आयुष्य वाढवते.

युनिव्हर्सिटी ऑफ लीसेस्टरच्या संशोधकांनी सांगितले की, दिवसातून कमीत कमी 10 मिनिटे वेगाने चालण्याने दीर्घायुष्य वाढते. त्यांनी स्पष्ट केले की जलद चालणाऱ्यांचे आयुर्मान हे हळू चालणाऱ्यांपेक्षा 20 वर्षांपर्यंत जास्त असते. त्यामुळे रोज सकाळी शूज घाला आणि स्मार्ट वॉकसाठी निघा.

1. लंच आणि डिनर नंतर चालणे

जर तुम्हाला लांब चालता येत नसेल तर दिवसाचे दोन भाग करा. ज्यांना लांब चालण्याचा कंटाळा येतो त्यांच्यासाठी दिवसातून दोनदा चालण्याची पद्धत उत्तम आहे. दिवसातून दोन चालण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एक दुपारच्या जेवणानंतर आणि दुसरे रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेवणानंतर चालणे शरीरातील इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

2. हलके वजन घेऊन चालणे

काही लोकांना चालताना त्रास होत नाही. तो रोज नियमित चालतो. पण अधिक फायदा मिळवण्यासाठी अशा लोकांनी त्यात काही आव्हान ठेवले पाहिजे. हलके वजन घेऊन चालण्यासारखे. हे तुमच्या शरीराला थोडे कष्ट करण्यास प्रवृत्त करेल. हे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात आणि अधिक स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. पण लक्षात ठेवा की जास्त वजन उचलून असे करू नका. कारण त्यामुळे मानेला किंवा खांद्याला दुखापत होऊ शकते.

3. कधी वेगवान तर कधी मध्यम गतीने चालणे

चालण्याचे अनेक प्रकार आहेत. लोक हसत-बोलत फिरतात. परंतु अधिक फायदा मिळविण्यासाठी, चालताना दोन पद्धतींचा अवलंब करा. जर तुम्ही वेगाने जात असाल तर स्विच करताना वेग थोडा कमी करा. ही पॉवर चालण्याची शैली तुमच्या शरीराला आव्हान देईल, तुमची हृदय गती वाढवेल आणि तुमची कॅलरी बर्न वाढवेल. जर तुम्हाला वेगाने चालणे सोयीस्कर नसेल, तर तुमच्या नियमित चालण्याच्या वेगामध्ये 20 सेकंदांचा वेगवान वॉक जोडून सुरुवात करा.

4. दररोज जिना चढणे

जर तुम्हाला फिरायला वेळ मिळत नसेल तर तुम्ही दिवसभरात अशा अनेक गोष्टी करू शकता ज्याचा अधिक फायदा होऊ शकतो. लिफ्ट आणि एस्केलेटर वगळता पायऱ्या चढण्यासारखे. तुमच्या ऑफिसपासून दूर कार पार्क करा आणि ऑफिसला जा. रोज सवय लावा.

5. कुत्र्यासोबत धावणे आणि खेळणे

जे लोक घरात कुत्रे पाळतात त्यांना फिरायला जाण्याची गरज नाही. त्याचा कुत्रा त्याला रोज उद्यानात घेऊन जायचा. तुम्ही तुमच्या डॉगसोबत चालता तसेच त्याच्याशी खेळता. हे अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.