या 5 गोष्टी रोज करणे खूप सोपे आहे, तरीही लोक त्या करत नाहीत; याबद्दल जाणून घ्या

मुंबई : Healthy Lifestyle Habits: जर तुम्हाला आयुष्यासाठी तंदुरुस्त राहायचे असेल तर तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात या 5 गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. वयानुसार, फिटनेस  (Fitness) आणि आरोग्य (Health) दोन्हींवर मोठा प्रभाव पडत असतो. पण तुमच्या जीवनशैलीत काही गोष्टींचा समावेश करून तुम्ही दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकता. यासाठी तुम्हाला रोजच्या दिनक्रमात काही बदल करावे लागतील आणि वाईट सवयी सोडाव्या लागतील.(Unhealthy Habits) चला जाणून घेऊया त्या 5 गोष्टी ज्या तुम्ही नेहमी जीवनशैलीचा समावेश करून तंदुरुस्त रहाल.

सकाळी उठताच चहाऐवजी पाणी प्या. संपूर्ण रात्र झोपेनंतर शरीर निर्जलित राहते आणि जेव्हा रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी शरीरात जाते तेव्हा आपल्या शरीराला जास्त नुकसान होते. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही सकाळी उठून पाणी पिण्याची सवय लावली तर. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळेल. यासह, मेंदू आणि मूत्रपिंड देखील चांगले कार्य करण्यास सक्षम असतील.

प्रथिनेयुक्त आहार घेऊन सकाळची सुरुवात करा. यामुळे तुम्ही दिवसभर उत्साही राहाल आणि तुम्हाला तंदुरुस्त वाटेल. नाश्त्यामध्ये प्रथिने घेतल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते आणि ऊर्जा मिळते. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रित होईल आणि तुम्हाला लवकर भूक लागणार नाही.

दिवसातून किमान एक फळ खाण्याची सवय लावा. यामुळे, शरीराला आवश्यक फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे मिळतात, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया चांगली होते आणि आपण तंदुरुस्त राहता.

लिफ्टऐवजी जिने वापरा. एका अभ्यासानुसार, जर तुम्ही दिवसातून तीन वेळा 20 सेकंदात 60 पायऱ्या चढत असाल तर ते कार्डिओ फिटनेस 5 टक्क्यांनी वाढवते. यामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

दिवसभर चहा आणि कॉफीऐवजी ग्रीन टी प्या. यात भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे तुम्हाला अनेक आजारांपासून वाचवतात.