30 வயதுக்கும் மேல் இருக்கும் பெண்களுக்கு உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும் நிலையில், அவர்கள் தங்கள் உணவில் கட்டாயம் தவிர்க்க கூடாத 5 உணவுகள் இருக்கின்றன.
வலுவான எலும்புகளுக்கு, உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவில் இருப்பது அவசியம். இல்லையெனில், 30 வயதை எட்டிய பெண்கள் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எழுந்து உட்காருவது கூட கடினமான இருக்கும்.
பெண்களுக்கு எலும்பு சம்பந்தமான நோய்கள் அதிகம் வரும். எனவே, 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். கால்சியம் நிறைந்த உணவு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் சத்து நிறைந்த அந்த 5 உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
பச்சை காய்கறிகள் - கீரை, பாசிப்பருப்பு மற்றும் வெந்தயம் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். நீங்கள் அவற்றை சாலட்டில் சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறி செய்யலாம்.
பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் - பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். பருப்பு வகைகளான மூங்கில் பருப்பு, அர்ஹர் பருப்பு, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் அவற்றை சூப், பருப்பு அல்லது சாலட் வடிவில் சாப்பிடலாம்.
எள் - கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை எள்ளில் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் காய்கறிகளுக்கு சுவை சேர்க்க எள்ளைப் பயன்படுத்தலாம். தயிரிலும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் - பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மோர் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவற்றில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது, இது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. தினமும் உங்கள் உணவில் குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு பால் பொருட்கள் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சோயாபீன் - சோயாபீன் புரதம் மற்றும் கால்சியம் இரண்டின் நல்ல மூலமாகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, உங்கள் உணவில் சோயா பாலை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
