கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உங்கள் கர்ப்பக்காலத்தில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில யோகாசனங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும் நீங்கள் இந்த யோகாசனங்கள் பின்வரும் வழிமுறைப்படி செய்ய வேண்டும். மேலும் இதுகுறித்து அனைத்துத் தகவல் இங்குப் பார்ப்போம்.
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவை பெண்கள் சந்திக்கும் மிகவும் நிறைவான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும், அவை ஒரே நேரத்தில் சவாலானவை மற்றும் பலனளிக்கும். வாழ்க்கையில் எளிமையான விஷயங்களில் மகிழ்ச்சி உள்ளது என்பதை நீங்கள் உணரும் அழகான காலம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன், உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், அந்த நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு வழி பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்களின் சிகிச்சை விளைவுகளைத் தழுவுவதாகும். பிரசவத்தின் அதிசயத்திற்கு உங்களை நீட்டிக்கவும், வலுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிபூர்வமாக தயார்படுத்தவும் யோகா சிறந்தது. கர்ப்ப யோகா நிலைகள் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சில பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா நிலைகளைப் பார்ப்போம்.
உஜ்ஜயி பிராணாயாமம்-வயிற்று சுவாசம் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்களில் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் உதவும் தீவிரமான சுவாச பயிற்சிகளும் அடங்கும். உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மறக்கமுடியாத அத்தியாயத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்தவும், பிரசவத்தின் போதும் இந்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வாய்க்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசித்து, உங்கள் கையை மூடுபனி செய்ய முயற்சிப்பது போல் உங்கள் வாய் வழியாக வேகமாக சுவாசிக்கவும். உடனடியாக புத்துணர்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர இந்த செயல்முறையை ஓரிரு நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
பிடிலாசனா-பூனையும் பசுவும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பிரசவத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவதற்கும் சிறந்தவை. பூனை மற்றும் பசு போஸ் அத்தகைய ஒரு போஸ் ஆகும், இது கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் அளிக்கவும், தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு பாயில் மண்டியிட்டு அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் இறங்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வளைத்து, உங்கள் விரல்கள் உங்கள் படுக்கையின் பக்க விளிம்புகளுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும், உங்கள் வால் எலும்பை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும், பசு போஸ் செய்ய மேலே பார்க்கவும். பின்னர், உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, கீழே பார்த்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் மெதுவாகவும் சீராகவும் இந்த இரண்டு போஸ்களையும் மாற்றி, உங்கள் உடலையும் மனதையும் புதுப்பிக்கவும்.
மத்ஸ்யசனா-ஆதரவு மீன் போஸ் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்களின் பட்டியலில் மத்ஸ்யசனா முதலிடத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த நிவாரணத்தை வழங்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்புகளைத் திறந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் ஒரு சிறிய முதுகெலும்புடன் உங்கள் முதுகில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. ஆதரவு மீன் போஸ் செய்ய உங்களுக்கு இரண்டு யோகா தொகுதிகள் தேவைப்படும். யோகா பாயில் உட்கார்ந்து இரண்டு தொகுதிகளையும் உங்கள் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் பாயுடன் சந்திக்கும் இடத்தில் ஒன்றை வைக்கவும், மற்ற வலதுபுறத்தை மையத்தில் வைக்கவும்-அங்கு உங்கள் நடு முதுகு பாயைத் தொடும். இப்போது, உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதி ஒருவருக்கொருவர் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை மடியுங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் வசதியாக இருபுறமும் விழும். நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ள யோகா தொகுதிகளில் மெதுவாகவும் சீராகவும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழுமையான நிம்மதியை அனுபவிக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டலாம்.
மலாசனா-தி ஸ்குவாட் போஸ் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் நெகிழ்வானவர்களாக மாற முனைகிறார்கள், ஏனெனில் ரிலாக்ஸின் எனப்படும் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் உட்காரும் ஆசனத்தின் நிதானமான விளைவுகளை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், இது இறுக்கமான இடுப்புகளுக்கு ஒரு சிகிச்சையைத் தேடுகிறீர்களானால், பிரசவத்திற்கு முந்தைய சிறந்த யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். உட்காரும் தோற்றத்தின் பிரசவத்திற்கு முந்தைய பதிப்பில் நீங்கள் குறைந்த மலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஸ்டூல் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி தொடங்கவும். பின்னர், மெதுவாகவும் சீராகவும், உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இருக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும். இதேபோல் இடது காலிலும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புகளை விட சற்று அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கண்களை மூடி, தாளமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் கூட்டாளரிடம் குறைந்த மலத்தை அகற்றி, உட்காருபவர் வழங்கும் நிவாரண நீட்சியை அனுபவிக்கச் சொல்லுங்கள்.
பாலசனா-குழந்தை போஸ் குழந்தை போஸ் என்பது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்களில் மிகவும் நிவாரணம் அளிக்கும் ஒன்றாகும். கர்ப்பத்தின் மேம்பட்ட கட்டங்களில் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் எடையை உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளிலிருந்து மாற்றுவது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.ஒரு யோகா பாயில் மண்டியிட்டு உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து தொடங்கவும். உங்கள் கால்களின் மேற்பகுதி பாயில் தட்டையாக விழட்டும், உங்கள் இரண்டு பெரிய கால்விரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும்படி செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்புகளை அகலப்படுத்தி, மெதுவாக கீழே குனிந்து, உங்கள் நெற்றியை பாயில் தொடும்படி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளிலிருந்து எடை மாறுவதை நீங்கள் உணர முடியும், இதனால் அவர்கள் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவார்கள். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி ஓய்வெடுக்கலாம்.
அக்னிஸ்தம்பசனா- கணுக்கால் முதல் முழங்கால் வரை போஸ்கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்களைப் பொறுத்தவரை, அக்னிஸ்டம்பாசனா என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள கர்ப்பிணித் தாய்மார்களால் பயிற்சி செய்யப்படும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். கீழ் முதுகு வலியைக் குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் இது சிறந்த போஸ் ஆகும். இது உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு இடமளிக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், தோள்கள் மற்றும் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது கணுக்கால் உங்கள் இடது முழங்காலிலும், உங்கள் இடது கணுக்கால் உங்கள் வலது முழங்காலின் கீழும் இருக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடிக்கொள்ளவும், உங்கள் புலன்களை அமைதிப்படுத்தவும், வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு கிடைத்த ஆசீர்வாதங்களை எண்ணும் போது சுவாசிக்கவும்.
தடாசனா-மலை போஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகாவின் அடிப்படை தோற்றங்களில் தடாசனா ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலை சீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் குழந்தையுடன் உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாறுவதால்.உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் ஒதுக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை நேராக சுட்டிக்காட்டி நிற்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் விரல்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக இணைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடி, மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டலாம் மற்றும் உங்கள் பின்புறத்தை வளைக்கலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)
