Calcium Deficiency in Women After 40: एक उम्र के बाद महिलाओं को अपने डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है. 40 के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी हो जाती है, इसलिए इस समय अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए.
Trending Photos
6
5
5
5 "40 के बाद महिलाओं के शरीर से 'बेवफाई' करने लगता है कैल्शियम, जरूर खाएं ये चीजें")
Calcium Rich Food: 40 साल की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी हो जाती है. इस उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा, जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में अकड़न और दांतों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इस उम्र के बाद महिलाओं में हॉर्मोन लेवल बदल जाता है. इसलिए, 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने की जरूरत होती है.
डाइट में करें बदलाव
कैल्शियम की कमी से बचने के लिए डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए. दूध, दही, पनीर और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के मेन स्रोत होते हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सरसों के पत्ते, बथुआ और शलरी भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं. साथ ही संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल न सिर्फ विटामिन C से भरपूर होते हैं, बल्कि ये कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में भी मदद करते हैं. नट्स और बीज जैसे- बादाम, अखरोट, तिल, और चिया सीड्स भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं. मछली, विशेषकर सैल्मन और सार्डिन, कैल्शियम और विटामिन D के अच्छे स्रोत होते हैं, जो हड्डियों के हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं.
जरूरी बात
कैल्शियम का सही अब्सोर्पशन करने के लिए विटामिन D और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा भी जरूरी है. वहीं ज्यादा कैफीन और सोडा पीने से शरीर में कैल्शियम की अब्जॉर्प्शन कम हो जाती है. ज्यादा नमक कैल्शियम की कमी को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे बिल्कुल नहीं या कम लेने की सलाह दी जाती है. सही मात्रा में कैल्शियम लेने से आपकी हड्डियां मजबूत होगी और आप उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारियों से बचे रहेंगे.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
