Yoga For Constipation: बाथरूम में बैठकर आता है रोना? बस करें ये 2 योगासन, कब्ज से तुरंत मिलेगी राहत

कब्ज की समस्या आजकल आम हो गई है. अनियमित खानपान, कम पानी पीना और तनाव इसके मुख्य कारण हैं. कई लोग बाथरूम में लंबे समय तक बैठे रहते हैं, लेकिन पेट साफ न होने की वजह से परेशानी का सामना करते हैं. अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो योग आपकी मदद कर सकता है.

आयुर्वेद और योग में ऐसे प्राकृतिक उपाय हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाकर कब्ज से राहत दिला सकते हैं. खासतौर पर, दो आसान योगासन अपनाकर आप इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं. तो अगर पेट की सफाई को बनाना है आसान और दिन की शुरुआत करनी है हल्केपन के साथ, तो इन खास योगासनों को जरूर अपनाएं.

कब्ज के लिए दो आसान योगासन

1. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
यह आसन गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है. इसे करने के लिए आप सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. फिर दोनों पैरों को मोड़ें और घुटनों को छाती से सटाएं. अब हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर को उठाकर घुटनों से मिलाने की कोशिश करें. इस पोज में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं. इस क्रिया को 3-5 बार दोहराएं.

पवनमुक्तासन के फायदे
* पेट की मसल्स को मजबूत करता है.
* गैस और कब्ज की समस्या को कम करता है.
* पाचन तंत्र को एक्टिव करता है.

2. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन न केवल कब्ज को दूर करने में मदद करता है, बल्कि पेट के अंगों की मालिश कर उन्हें ज्यादा एक्टिव बनाता है. इस करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें. अब गहरी सांस लेते हुए छाती और सिर को ऊपर उठाएं. फिर नाभि तक शरीर को ऊपर उठाकर गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं. इसी पोजीशन में 20-30 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं. इस क्रिया को 3-5 बार दोहराएं.

भुजंगासन के फायदे:
* पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है.
* आंतों की कार्यक्षमता बढ़ाता है.
* कब्ज और अपच की समस्या को दूर करता है.

अन्य उपाय भी अपनाएं
योग के साथ-साथ पर्याप्त पानी पिएं, फाइबर से भरपूर डाइट लें और नियमित रूप से टहलें. सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना भी कब्ज को दूर करने में मदद करता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.