ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കൂ. ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതല്ല ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നത്. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് തരം ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം.
കലോറി കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കുക്കീസ്, ചിപ്സ്, ചോക്ലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം വർധിക്കാൻ കാരണമാകും. എന്നാൽ, ഇതിന് ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളായ പോഷകമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് അറിയാം.
ALSO READ: മല്ലിയില ചായയുടെ ഗുണങ്ങൾ അറിഞ്ഞാൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ തയ്യാറാക്കും
കെയ്ൽ ചിപ്സ്: കെയ്ൽ ചിപ്സിൽ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പോഷക സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒലിവ് ഓയിലിൽ ഇവ തയ്യാറാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ബദാം: ബദാം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബദാം. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ബദാമിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്കാര ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
ബെറികൾ: ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികൾ സ്വാദിഷ്ടമാണ്. ഇവ രുചികരം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപ്രദവുമാണ്. ഇവയിൽ കലോറി കുറവാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ലഘുഭക്ഷണമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്, തൈര് എന്നിവ ചേർത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണമായോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ALSO READ: കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കാനും ഫാറ്റി ലിവറിനെ ചെറുക്കാനും ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്: പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ പഴങ്ങളും നട്സും തേനും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇവ പോഷക സമ്പുഷ്ടമാണ്.
വറുത്ത കടല: വറുത്ത കടല മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്. സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് കടല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ പിൻകോഡിലെ പുതിയ വാർത്തകളും വിശേഷങ്ങളും ഉടൻ അറിയാം. ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ പിൻന്യൂസ്.
