Health Tips : 100 वर्षे जगायचंय? सिंगापूरच्या नागरिकांकडून शिका 'या' 5 गोष्टी

जगात असे काही भाग आहेत जिथे लोकांचे सरासरी वय जगाच्या इतर भागांपेक्षा जास्त आहे. या भागात राहणाऱ्या लोकांच्या दीर्घायुष्याच्या कारणांवर संशोधन करून संशोधकांनी लोकांच्या मनात नवी आशा जागवली आहे. विविध आरोग्य जर्नल्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालानुसार, लोकांचे आयुष्य दिवसेंदिवस लांबत चालले आहे. या शतकाच्या मध्यापर्यंत मानवाचे सरासरी वय ७७ वर्षांपर्यंत वाढू शकते असा अंदाज संयुक्त राष्ट्रांनी (UN) वर्तवला आहे.

आयुर्मानाच्या बाबतीत जपान आणि काही युरोपीय देश आघाडीवर होते. मात्र या बाबतीत सिंगापूरचे नाव आघाडीवर असेल तो दिवस दूर नाही. सरकारी धोरणे आणि लोकांच्या जागरूकतेमुळे सिंगापूरमध्ये जास्त काळ राहणाऱ्या लोकांची संख्या वाढली आहे. रिपोर्ट्सनुसार, भारतीय, मलय आणि चिनी संस्कृतीने प्रेरित या शहरातील लोक आता 20 वर्षे जास्त जगू लागले आहेत. गेल्या दशकात शतकाचा टप्पा ओलांडणाऱ्यांची संख्याही दुपटीने वाढली आहे.  Duke NUS Medical School ने दिलेल्या अहवालानुसार, महत्त्वाची माहिती समोर आली आहे. 

ब्लू झोन एलएलसीचे संस्थापक आणि लेखक डॅन बुएटनर यांनी त्यांच्या अलीकडील पुस्तकांपैकी सिंगापूरला सहावा ब्लू झोन म्हणून घोषित केले आहे. या पुस्तकात उत्तम मानसिक आरोग्यासह निरोगी आयुष्य, समाधान आणि दीर्घायुष्याची रहस्ये शेअर केले आहेत. 

चालणे आणि सार्वजनिक वाहतुकीवर भर: 

डॅन बुएटनर यांच्या मते, 6 दशलक्षांपेक्षा कमी लोकसंख्या असलेले सिंगापूर अनेक अर्थांनी इतर जगापेक्षा खास आणि वेगळे आहे. येथे चालणे आणि सार्वजनिक वाहतुकीवर भर आहे. गाड्या महाग आहेत. पेट्रोलवर इतका कर आहे की प्रत्येकाला कार घेणे परवडत नाही. संपूर्ण शहरात सर्वत्र प्रचंड हिरवळ आहे. घरांपासून मेट्रो स्टेशनपर्यंतचे कमाल अंतर 500 मीटर आहे. प्रदूषण कमी असेल तर फुफ्फुसाचा आजार होत नाही. श्वसन प्रणाली मजबूत राहते. येथील लोक दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करतात. सकाळी किंवा संध्याकाळी उद्यानात जा. लोक एकमेकांना फिरायला प्रोत्साहन देतात. यामुळे चांगली झोप येते. निरोगी जीवनशैली भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

हेल्दी आहारावर भर:

येथील लोकांना प्रक्रिया केलेले अन्न खाण्याऐवजी निरोगी अन्न खाण्यास प्रोत्साहित केले जाते. अशा परिस्थितीत पौष्टिक खाद्यपदार्थांवर अनुदान मिळते. गोड पेयांमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी असते. अन्नपदार्थांमध्ये सोडियम आणि अस्वास्थ्यकर घटकांचे प्रमाण निरीक्षण केले जाते. चांगल्या खाद्यपदार्थांवर हेल्दी फूड असे लेबल लावून त्यांची विक्री केली जाते.

आरोग्य क्षेत्र मजबूत

येथील आरोग्य क्षेत्र चांगले आहे. इतर देशांच्या तुलनेत दर हजार लोकसंख्येमागे डॉक्टर आणि परिचारिका जास्त आहेत. रुग्णालये त्यांच्या परिचारिका आणि वैद्यकीय कर्मचार्‍यांना नियमितपणे जवळच्या भागात भेट देण्यासाठी पाठवतात. जेणेकरुन वृद्धांची आरोग्य पातळी राखली जाईल आणि त्यांना औषधे आणि इतर आवश्यक वस्तू योग्य वेळी पोहोचवता येतील. साहजिकच या कामासाठी सरकार रुग्णालयांना प्रोत्साहनही देते.

सामाजिक असण्यावर भर - एकाकीपणाला जागा नाही: 

तारुण्य असो वा वृद्धापकाळ, एकटेपणा लोकांना खूप त्रास देतो. म्हातारपणात एकटेपणा हा एक आजार बनतो. एकाकीपणामुळे मानसिक आरोग्य खराब होण्याचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, किशोर, तरुण किंवा स्त्रिया प्रत्येकामध्ये संवाद वाढवण्यासाठी, येथील घरांची रचना अशी आहे की लोक त्यांच्या शेजाऱ्यांशी संपर्कात राहतात. तिथल्या समाजात कम्युनिकेशन गॅपला जागा नाही. लोक सामाजिक आहेत. एकमेकांच्या सुख-दु:खात सहभागी व्हा. येथे 80% लोकसंख्या सरकारने बांधलेल्या घरांमध्ये राहते. लोक सहसा पार्क, फूड स्ट्रीट किंवा इतर ठिकाणी एकत्र जमतात आणि एकमेकांना भेटतात. अशा परिस्थितीत नवीन मित्रांची संख्या वाढते. जुन्या लोकांशी संबंध दृढ होतात.

पालकांसोबत राहण्यावर विशेष सूट:

दीर्घायुष्याच्या सूत्रावर लिहिलेल्या या पुस्तकानुसार, सिंगापूरमध्ये पालकांसोबत राहण्यावर सुमारे 18-20 लाख रुपयांची कर सूट मिळते. आई-वडिलांची काळजी घेण्याच्या नावाखाली तुम्ही त्यांच्या घराजवळ राहत असाल तर तुम्हालाही काही सूट मिळते. अशा परिस्थितीत वृद्धांची चांगली काळजी घेतली जाते.