இன்றைய காலகட்டத்தில், எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது. இது பெரும்பாலும் துரித உணவு அல்லது வறுத்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நிகழ்கிறது. இந்த அதிகரிக்கும் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதால், உங்கள் கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் எடையைக் குறைக்க இன்று நாங்கள் மிகவும் எளிமையான உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டு வந்துள்ளோம். அதை முயற்சி செய்வதன் மூலம் விரைவில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். இந்த உணவுத் திட்டம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறது. எனவே 7 Day Diet Plan For Weight Loss திட்டத்தை தெரிந்து கொள்வோம்.
உடல் எடையை குறைக்க 7 நாட்கள் உணவு திட்டம்
நாள் 1
உங்கள் உணவில் பெர்ரி, தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பருவகால பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் முதல் நாள் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுங்கள். நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நாள் 2
உணவில் காய்கறிகளை மட்டும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி காய்கறிகளை சமைக்கவும். ஆனால் அதிகமாக வறுக்க வேண்டாம். இதனுடன், நாள் முழுவதும் 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மேலும் படிக்க | சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யும் யம்மி ஜூஸ்! அபார ருசியில் கேரட் + கொத்தமல்லி பானம்
நாள் 3
மூன்றாவது நாளில், உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் மூன்றாம் நாள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
நாள் 4
நான்காவது நாளில், 4 கிளாஸ் பால் மற்றும் 8 வாழைப்பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கிரீம் இல்லாமல் பால் குடிக்கவும் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு தவிர்க்கவும். இது தவிர, காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நாள் 5
ஐந்தாவது நாள் உணவில் பழுப்பு அரிசியை உட்கொள்ளுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் 6 பெரிய தக்காளிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, கோழி அல்லது மீனையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பனீர் சாப்பிடலாம். இதனுடன், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுடன் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
நாள் 6
பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுங்கள். அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம். பச்சை அல்லது வறுத்த காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். உருளைக்கிழங்கு தவிர்க்கவும். தண்ணீர் மற்றும்/அல்லது வடிகட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகள் இல்லாமல்) மூலம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
நாள் 7
ஏழாவது நாளில் உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசியை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் பச்சை அல்லது வறுத்த காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் 4 கிளாஸ் பழச்சாறு குடிக்கவும். இதனுடன், நீங்கள் நாள் முழுவதும் 8 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இதனுடன், நீங்கள் கிரீன் டீ அல்லது கருப்பு காபி குடிக்கலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | நீரிழிவை ஒழித்துக் கட்டும் நார் சத்து நிறைந்த ‘சில’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
