தற்போது உடல் எடை அதிகரிப்பதால் மக்கள் பெரிதும் சிரமப்படுகின்றனர். எடையை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அது பல கடுமையான நோய்களுக்கு காரணமாகிவிடும். உடல் பருமனை குறைக்க, உடற்பயிற்சி, எடை குறைப்பு உணவு முறைகளை பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக நம் உடலில் முதலில், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் தான் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடல் மட்டுமின்றி இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் பிடிவாதமான கொழுப்பையும் வெறும் 15 நாட்களில் குறைக்கும் அந்த ரெசிபியைத்தான் இன்று நாம் காண உள்ளோம். இதன் மூலம் நீங்கள் நினைத்த பலனை எளிதாக பெற முடியும்.
உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை விரைவாக நீங்கள் விரும்பினால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் இடுப்பு 34 ஆக இருந்தால், அதை 28 ஆகக் கொண்டு வர நீங்கள் எந்த உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க | தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கணுமா... இந்த காய்கறிகளை எக்கசக்கமா சாப்பிடுங்க!
இந்த சாற்றை குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும்
கொத்தமல்லி, பீட்ரூட், மாதுளை, எலுமிச்சை-இஞ்சி சாறு ஆகியவற்றுடன் கேரட் மற்றும் ஆப்பிளை கலந்து ஸ்மூத்தி செய்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இவை அனைத்தும் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கும்.
எடை இழப்புக்கான 5 உணவுகள் | 5 Surefire Foods for Weight Loss
அவலுடம் நாளைத் தொடங்குங்கள்
அவல் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும், அதை சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. குறைந்த கலோரி காரணமாக, இது உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்கிறது.
பனீரின் நன்மைகள்
பனீரில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவு மற்றும் அதிக புரதம் இருப்பதால், வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இதை சாலட் அல்லது பச்சையாக காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.
கேரட்டை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும்
கேரட்டில் கலோரிகளுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதாவது கேரட் சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால உடல் ஆரோக்கியதிற்கு நன்மை பயக்கும்.
முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முளக்கட்டிய சாலட்
வெங்காயம், மிளகாய், தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை கலந்து முட்டைக்கோஸ் (cabbage for weight loss) மற்றும் முளைகள் சாப்பிட வேண்டும். அதிக நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல தாதுக்கள் நிறைந்த இந்த சூப்பர்ஃபுட் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியை உணர வைக்காமல் இருக்க உதவும்.
கருப்பு மிளகு சாப்பிடுங்கள்
கருப்பு மிளகு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கருப்பு மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது. கருப்பு மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் தினசரி உணவு அட்டவணையில் இந்த விஷயங்களைச் சேர்த்து, உங்கள் எடை எவ்வளவு வேகமாக குறைகிறது என்பதை நீங்களே பாருங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை எல்லாம் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்: டயட் பிளான் இதோ
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
