புதுடெல்லி: ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்காணிப்பது சவாலாக இருக்கலாம்! உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளில் எவ்வளவு கலோரி உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா? இது தெரிந்தால் உடல் எடை இழப்பு சுலபமாகிவிடும்...
சாப்பிடும் அளவை விட, கலோரிகளை கணக்கில் வைத்துக் கொள்வது எவ்வளவு கடினமான வேலையாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்ற உதவும் தினசரி உணவுத் தேவைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள அது உதவுகிறது.
சுய விழிப்புணர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பது தெரிந்தாலும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது எப்படி என்பது குழப்பமாக இருக்கலாம்.
கலோரிகள் என்பது நாம் சாப்பிடும் அல்லது குடிக்கும் பானங்களில் இருந்து நமக்கு கிடைக்கும் ஆற்றல் அலகுகள் ஆகும்.. கலோரி பற்றாக்குறை என்பது நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை உடல் பயன்படுத்துவது என்று பொருள் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்?
நாம் உட்கொள்ளும் ஆற்றலில் 20 சதவீதத்தை மூளையின் வளர்சிதை மாற்றம் பயன்படுத்துகிறது. மீதமுள்ளவை அடிப்படையான வளர்சிதை மாற்றத்தால் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
இது நாம் ஓய்வில் இருக்கும்போது இரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் சுவாசம் போன்ற பணிகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. குளிர்ச்சியான சூழலில் நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க நமக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
இதற்கு காரணம், நமது வளர்சிதை மாற்றம் அதிக வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்யும். வெப்பமான காலநிலையில் நமக்கு குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நமது எலும்புத் தசைகளுக்கு இயந்திர ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க | Brain Health: மூளை சோர்வு, மன பாரத்தை நீக்கும் அற்புத மூலிகைகள்
உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலைகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல காரணிகளைப் பொறுத்து நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும்.
உதாரணமாக, 19-25 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கலோரிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் வயதாகும்போது அது 1600 ஆக குறைகிறது. 2 வயது குழந்தைக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் 1000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
அதேசமயம், 16 முதல் 18 வயது வரை உள்ள சுறுசுறுப்பான ஆண் குழந்தைகளுக்கு 3,200 கலோரிகள் கொடுக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்?
வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ, எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது கலோரிகளை குறைத்து, பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.
சிலர் குறைவாக சாப்பிட்டு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரண்டையும் சீர் செய்ய விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க | தப்பி தவறி கூட முட்டையுடன் இந்த உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடாதீங்க
எடுத்துக்காட்டாக, பல உணவுகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 1,200 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன, இது மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்குப் போதாது.
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மிகக் கடுமையாகக் குறைப்பது பல தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகமாக குறைக்காமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான சிறந்த வழி, உடல் செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதுதான்.
பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப தினசரி கலோரி தேவைகள் கீழே விரிவாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மேலும் படிக்க | தோசையில் சராசரியாக எத்தனை கலோரிகள் உள்ளது தெரியுமா?
பெண்களுக்கான தினசரி கலோரி தேவை:
19-30 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 2000-2400 கலோரிகள்
31-59 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1800-2200 கலோரிகள்
60 மற்றும் அதற்கு மேல்: 1600-2000 கலோரிகள்
ஆண்களுக்கு மட்டும்:
19-30 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 2400-3000 கலோரிகள்
31-59 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 2200-3000 கலோரிகள்
60 மற்றும் அதற்கு மேல்: 2000-2600 கலோரிகள்
மேலும் படிக்க | உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமற்ற 5 உணவுகளின் பட்டியல்
சிறுவர்களுக்கு கலோரி தேவை
2-4 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1000-1600 கலோரிகள்
5-8 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1200-2000 கலோரிகள்
9-13 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1600-2600 கலோரிகள்
14-18 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 2000-3200 கலோரிகள்
சிறுமிகளுக்கு கலோரி தேவை
2-4 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1,000 1,400 கலோரிகள்
5-8 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1,200 1,800 கலோரிகள்
9-13 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1,400 2,200 கலோரிகள்
14-18 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்: 1,800 2,400 கலோரிகள்
மேலும் படிக்க | மூளையின் செயல் திறனை பாதிக்கும் ‘5’ ஆபத்தான உணவுகள்..!!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
