நீரிழிவு நோய் என்பது உலகம் முழுவதும் பொதுசுகாதார பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. சிறியவர்கள் முதல் முதியவர்கள் வயது பாகுபாடின்றி பாதிக்கும் பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இதனை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், சீராக வைத்திருந்து முதுமை வரை வாழ முடியும். மேலும், தொடர்ச்சியான மருத்துவ ஆலோசனைகளும் அவசியம். அந்த வகையில் நீண்ட நாட்களாக சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? அதற்கான பயனுள்ள வழிமுறைகள் என்ன? என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு: நீரிழிவு நோய்க்கு என்று குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை. இருப்பினும், வழக்கமான உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பது, பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள பொருட்களை சாப்பிடுவது மற்றும் நன்கு சமநிலையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை திட்டமிடுவது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க | முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி..? ‘இந்த’ 5 வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்..!
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார மருத்துவரை அணுகவும்.
எடை இழப்பு: சிறந்த இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவை எடை குறைப்பைப் பின்பற்றுகின்றன. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சிறிய அளவிலான எடை இழப்பு கூட இந்த குணநலன்களை மேம்படுத்தத் தொடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. கூடுதலாக, புகைபிடிக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர். நீரிழிவு நோயாளிகள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, அவர்களின் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு அறிகுறிகள் விரைவாக மேம்படுகின்றன.
சரிபார்க்கவும்: இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டர், ஒரு துளி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கண்டறியும் ஒரு சிறிய வீட்டு உபயோகப் சாதனம், கண்காணிப்புக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவ ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள, உங்கள் அளவீடுகளின் கணக்கை வைத்திருங்கள்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயை பல்வேறு வழிகளில் நிர்வகிக்கலாம். வழக்கமாக, உணவு மற்றும் செயல்பாடு சரிசெய்தல் ஆரம்ப கட்டமாகும். நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான படி புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதாகும். நீங்கள் விரும்பிய இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் இன்சுலின் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் நீரிழிவு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | ஹை யூரிக் ஆசிட் பிரச்னை இருக்கா... உடனே இதை மட்டும் செய்யுங்கள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
