மது அருந்துவது கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் சில நேரங்களில் கல்லீரலில் கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மது அருந்தாமல் கூட ஏற்படலாம். இந்த நிலை மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சிரோசிஸுக்கு கூட வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கல்லீரல் உயிரணுக்களில் அதிக கொழுப்பு சேரும்போது ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையின் சில அறிகுறிகள் சோர்வு, அடிவயிற்றின் மேல் வலது பக்கத்தில் வலி, மஞ்சள் தோல் மற்றும் வெளிர் தோல் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்பு கல்லீரல் கவனிக்காவிட்டால் நிலைமையை மோசமாக்கும். இந்த பாதிப்பு வருவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன.
மேலும் படிக்க | காலி வயிற்றில் பழம் ஜூஸ் குடிப்பீங்களா... இந்த செய்தி உங்களுக்கு தான்!
ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) மரபணுக்கள், உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. NAFLD என்பது உடல் பருமன் இல்லாதவர்களிடமும் பொதுவானது என்கிறார் டாக்டர் சோனல் அஸ்தானா. அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு. உடல் பருமன், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், ஒரு செயலற்ற தைராய்டு, மற்றும் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லது உயர் இரத்த கொழுப்புகள் அனைத்தும் NAFLD க்கு ஆபத்து காரணிகள்.
ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரலை புறக்கணிக்காதீர்கள். சரியான நேரத்தில் சரியான சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும் இந்த நிலை ஏற்படாமல் தடுக்க சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுக்க உணவுமுறை சிறந்த வழியாகும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பாட்டில் ஜூஸ்கள், பாக்கெட் பானங்கள் உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை கொண்ட அனைத்து உணவுப் பொருட்களையும் தவிர்க்கவும். இரண்டு மாதங்களில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது கொழுப்பு கல்லீரலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிட விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் ஆரம்பகால பாதிப்பை மதிப்பிட ஸ்கேனிங் செய்ய வேண்டும்.
ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுக்க எடை இழப்பு அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வரம்பிடவும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க சில தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும். உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பு கல்லீரல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது இயற்கையாகவே பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது. இது முக்கியமாக இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. கொலஸ்ட்ராலை பராமரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான பொதுவான ஆபத்து காரணி நீரிழிவு நோய். நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
மேலும் படிக்க | வலுவான நரம்புகள் முதல் எடை இழப்பு வரை... பாஸ்மதி அரிசியை ‘இப்படி’ சாப்பிடுங்க..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
