Vitamin B12 In Foods: வைட்டமின் பி12 அசைவ உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்கிற அவசியமில்லை, சில சைவ உணவுகள் மூலமாகவும் இவற்றை பெறலாம்.
முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் வைட்டமின் பி12 அடங்கிய சிறந்த வெஜிடேரியன் மூலமாகும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 கிடைப்பதற்கு இது மிகச்சிறந்த வழி.
தயிர்: தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி-12 உடன் வைட்டமின் பி1 மற்றும் வைட்டமின் பி2 ஆகியவையும் தயிரில் உள்ளன.
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் வைட்டமின் பி-12 இதில் உள்ளது. இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே போல் உடல் எடையை குறைப்பவர்களும் ஓட்ஸை உட்கொள்கிறார்கள்.
சோயா பொருட்கள்: சோயா வைட்டமின் பி-12 நிறைந்த சைவ உணவின் ஆதாரமாக இருக்கும். சோயாபீன், சோயா பால் மற்றும் டோஃபு உள்ளிட்ட சோயா தயாரிப்புகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் பி 12 உடன், ஃபோலிக் அமிலம் காணப்படுகிறது. இதன் காரணமாக உடலில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு இரத்த சோகையால் பாதிப்பு ஏற்படாதவாறு நீங்கள் பார்த்துக்கொள்ளலாம்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.
