உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் இருக்கிறீர்களா... ‘இந்த’ தவறுகளை செய்யாதீர்கள்!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் மற்றும் அவரது குழுவினர் உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்.

எடை இழப்புக்கான பயணம் எளிமையானது அல்ல. முதலில், உடல் எடையை குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு நிறைய பொறுமை மற்றும் ஊக்கம் தேவை. மேலும், உங்கள் எடைக் குறைப்புத் திட்டம் நீடித்ததாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் எடையைக் குறைக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இருப்பினும், சில நேரங்களில், மக்கள் செய்யும் சில தவறுகளால், அது எடையை குறைக்க எடுக்கும் முயற்சிகள் பலனளிக்காமல் போகலாம் என  பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் கூறுகிறார்.

சமூக ஊடகங்களில் கூறுவதை கணமூடித்தனமாக பின்பற்றக் கூடாது

உண்மையான நிபுணரின் ஆலோசனை பெற்று உணவு மற்றும் டயட்டை தீர்மானிக்கவும். சமூக ஊடகங்களில் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களைப் பின்பற்றக் கூடாது. எடை இழப்பு தொழில் மிகவும் லாபம் ஈட்டுகிறது. சமூக ஊடகஙக்ளில் நிபுணர்கள் என கூறிக் கொண்டு பலர் அறிவுறைகளை அள்ள் வீசுவார்கள். எனவே, நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிய விரும்பினால், உங்கள் பாட்டியின் பாரம்பரிய சமையல் குறிப்புகளுக்குத் திரும்பவும். இந்த பாரம்பரிய நடைமுறைகள் பல தலைமுறைகளாக காலத்தால் சோதிக்கப்படுகின்றன. இவை என்றும் சிறந்தது. டயட் என்ற பெயரில் ஏமாறாமல் இருக்கவும்.

தேவையில்லாமல் பட்டினி கிடக்கக் கூடாது

உடல் எடையை குறைக்க குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கலாம் ஆனால் அது சரியல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களின் உணவின் அளவைக் குறைத்தால், நீங்கள் பெரிய தவறைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் பசி உணர்வை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். எனவே, பசி எடுக்கும் போது தேவையில்லாமல் பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.

மற்றவர்களின் ஒப்புதலுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, செயல்பாட்டில் சில முன்னேற்றங்களைக் காண முயற்சிக்கும்போது, மற்றவர்கள் உங்களைப் பாராட்டுவதற்கு அல்லது உங்கள் திட்டத்தை அங்கீகரிப்பதற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் இதயத்தைக் கேளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

உடல் எடையை குறைக்க அவசரப்பட வேண்டாம்

உடலில் ஏற்படும் எந்தவொரு புதிய தூண்டுதலுக்கும் ஏற்ப உங்கள் உடல் குறைய ஆரம்பிக்க  சுமார் 12 வாரங்கள் எடுக்கும். எனவே, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு வருடத்தில் உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் 10 சதவீதம் ஆகும். நீங்கள் நிலையான முறையில் உடல் எடையை குறைத்தால் தான் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

தீவிர உடற்பயிற்சியில் இறங்க வேண்டாம்

எடை இழப்புக்கான தண்டனையாக உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் அன்றாட வேலையின் ஒரு பகுதியாக அதை அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிகமாகச் சென்றால், உங்களை நீங்களே சோர்வடையச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக, பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை மேம்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறப்பாக இருக்கும்.

தூக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சரியான தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு, பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். உடல் சீக்கிரம் சோர்வடையும். புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட இயலாது

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு தேவை

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பார்க்க வேண்டும் என்று ருஜுதா கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு என்பது உங்கள் எடை (எண்கள்) பற்றி மட்டும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு நிலையான திட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தை சரிபார்ப்பது முக்கியம்.

உங்கள் எடை இழப்பை கடந்த கால அனுபவங்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்

உங்கள் கடந்தகால எடை இழப்பு அனுபவங்களை தற்போதைய திட்டத்துடன் ஒப்பிட வேண்டாம். மேலும், சமூக வலைதளங்களில் பதிவிடுபவர்களின் வெற்றிக் கதைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இது ஒரு தனிப்பட்ட பயணம் மற்றும் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ