மன அழுத்தம், டென்ஷன் ஆகியவை நவீன வாழ்க்கையின் பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி விட்டது. வேலையில் டென்ஷன், வீட்டில் டென்ஷன், பொது இடத்தில் டென்ஷன் என அனைத்தும் நமது மனநிலையை பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் அளவு குறையும் என்கின்றனர் வல்லுநர்கள். எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை விரட்டி அடிக்கவும், மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், ஹேப்பி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஹேப்பி ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
நமது மனதில் உள்ள பதற்றமும் அழுத்தமும் தூர விலகவும், மனதில் மகிழ்ச்சியும் சந்தோஷமும் நிறைந்திருக்கவும் செரடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க உதவும், ட்ரிப்டோன் என்னும் அமினோ அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்கின்றனர் உணவியல் நிபுணர்கள். இதற்கு வலுசேர்க்கும் வகையில் சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று வெளியாகியுள்ளது.
மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்
பிரிட்டனில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் உட்கொள்வது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் (Health Tips) நம்புகின்றனர்.
உணவின் மூலம் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை
மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன் உணவில் கவனம் செலுத்தினால், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதாகிவிடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்த்து, ஹேப்பி ஹார்மோனை தூண்டும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பிரிட்டனில் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு
பிரிட்டனில் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், போதுமான அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அபாயம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. 18 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்ட 5,000 பேர் ஆய்வில் பங்கேற்றனர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுபவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்கின்றனர் ஆராய்ச்சியாளர்கள். குறிப்பாக, வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மனதை அமைதியாக வைத்து, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க | HMPV Virus | பொது இடங்களில் மாஸ்க் கட்டாயம் அணிய வேண்டும் -தமிழக அரசு உத்தரவு
மன அழுத்தத்தை விரட்டும் பழங்கள்
வாழைப்பழம்: இதில் டிரிப்டோபன் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
புளுபெர்ரி: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்தப் பழம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆரஞ்சு மற்றும் பருவகால பழங்கள்: வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்தின் நல்ல மூலமாக இருக்கும், ஆரஞ்சு, சாத்துகுடி, அன்னாசி ஆகிய பழங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தை விரட்டும் காய்கறிகள்
கீரை: இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த இந்த காய்கறி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ப்ரோக்கோலி: இதில் சல்போராபேன் என்ற தனிமம் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
கேரட்: இதில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.
உடல் மட்டுமல்ல மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்தும். உங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், இன்றிலிருந்து புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள்.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
