Measuring Body Fat: உடலில் கொழுப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது? கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடுவது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை ஆரோக்கியமான நிலைக்குக் குறைக்கவும், பல நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும், நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவை தெரிந்துக் கொள்ள வேண்டும்
உடல் பருமன் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய், அத்துடன் உளவியல் ரீதியான விளைவுகள் போன்ற உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் கொழுப்பால் ஏற்படுகிறது.
தனிநபர்களின் உடல் அமைப்பு கொழுப்பு சதவீதத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது. உடல் பருமன் என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறிக்காது. உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உடலில் நீர் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடல் பருமனை குறைப்பதற்கு பல வழிகள் உதவலாம் என்றாலும், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அறிந்து அதை சீர்செய்வது சரியான வழிமுறை ஆகும். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போ புரோட்டின்கள் ( எல்.டி.எல் ) என்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்க செய்யும் கெட்ட கொழுப்பு ஆகும். உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (ஹெச்.டி.எல்) நல்ல கொழுப்பு ஆகும். இது உங்களுக்கு உண்டாகும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு, நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், பளு தூக்குதல் போன்ற பயிற்சிகள், உடல் எடையை குறைக்கும் போது முழு உடல் மேம்பாடுகளை அடையவும் தசை பலமடையவும் உதவும்.
தேவையான அளவைவிட கொஞ்சம் கூடுதலான உடல் கொழுப்பு இருந்தாலும் கூட நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான எடை என்பது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். எல்லோரும் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கர்ப்பிணிகள் உட்பட சிலர் வேண்டுமென்றே எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.
பலர் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டங்களைத் தொடங்குகிறார்கள், அதற்கு பதிலாக குறிப்பாக கொழுப்பைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடை உங்கள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் போன்ற மெலிந்த திசுக்களால் ஆனது. ஒட்டுமொத்தமாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது தசையை இழக்க முடியும். உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும், புதிய தசையை வளர்க்கவும் வழிகள் உள்ளன. அதே சமயம் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழியை மட்டும் முக்கியமாக இலக்கு வைக்க வேண்டும்
உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியை விட உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் உணவை சமச்சீரான உணவாக மாற்றுவது தான்...
சராசரியை விட உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அதிகமாக உள்ளவர்கள், டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அதனால்தான் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கற்றுக்கொள்வதும் அதை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்
புரதச்சத்து குறைபாட்டால் நிறைய பேருக்கு எலும்பு பலவீனம், கொழுப்பு கல்லீரல் என பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. உடலில் உள்ள எலும்புகள் பலத்துடன் இருக்க வேண்டுமானால், அதற்கு கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பது முக்கியமானது
